[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Możesz powiedzieć na czym polegały uwagi dotyczące przysiadu, poza dodaniem nowych ćwiczeń przy rozgrzewce? Czy dostosowywałeś specjalnie technikę samego przysiadu?

Fryto - zalecenia dotyczyły przede wszystkim rozgrzewki i wskazówek co mam rozciągać a czego - nie (nieraz człowiek rozciaga to co juz ma rozciągnięte). W kwestii samego przysiadu też dostawałem wskazówki zaleznie od tego co źle robiłem. Jak popuszczałem łopatki - miałem spinać. Jak brzuch - to samo. Wojtek pilnował bym siadał wolno (gdzies 2 x wolniej niz na w/w filmiku gdzie jak wspomniałęm - już nie miałem siły...). Po kilku seriach poprosił mnie bym wywołał ból, który mi dokuczał i z którym też do niego przyszedłem - i nie byłem w stanie tego zrobić - nic mnie nie bolało (a wczesniej nie stanowiło to dla mnie problemu by wywołać tę dolegliwość). Jestem pod wrażeniem.

mozesz powiedziec jaki dokladnie suplement forskolinu zazywasz?

Dopiero teraz oglądnąłem filmik z przysiadem. Nie próbowałeś zaczynać ruchu od mocniejszego akcentu biodrami w tył? Wydaje mi się, że to mogłoby pomóc w kwestii pięt. Na filmiku to wygląda tak jakbyś zaczynał ruch od ugięcia kolan. Zawsze mi się wydawało, że powinno się zaczynać od 1) wypchnięcia bioder w tył 2) od wypychania kolan na zewnątrz.

Fryto - tak, zgadza się, tak jak piszesz powinno się robić przysiad. U mnie jednak jest ten problem że mam lekką hiper lordozę i by jej nie pogłębiać muszę bardziej przypinać biodra do przodu. Potrzebuję jednak kilku lub kilkunastu podejść bu tak ustawić tor ruchu by z jednej strony nie pogłebiać przeprostu (i potem na dole nie zawijać tyłka), a z drugiej nie uciekać kolanami do przodu i nie podnosić pięt. Do zrobienia, ale tak - jedną z pierwszych rzeczy którą poprawię to będzie większy akcent biodrami w tył.

gateway93 - tested nutrition





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 09:34:15

faftaq w dni nie treningowe ile przyjmujesz kalorii? i jaki rozkład b/t/w?

desmoRR - staram sięcały czas oscylować na pułapie około 3000kcal, jak w dni treningowe wypada wiecej - to w nietreningowe obcinam, a jak w treningowe wypada mniej to nieraz w nietreningowy podbijam weglami i tłuszczami. Dziś np wpadnie wiecej kcal a to DNT, bo jutro będę mieć długą podróż i sporo pracy wiec pewnie z kaloriami będzie krucho. Musze wiec "dojeśc lekko na zapas"

Najważniejsze dla mnie teraz są kwestie takie jak:
- bilans kcal (średnia),
- rozkład makro (średnia),
- zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki,
- dobra kontrola łaknienia
- takie bilansowanie posiłków by nie występowały po nich sennosc i zamulenie
- unikanie treningów wykonywanych na czczo
- utrzymanie dobrego samopoczucia i wysokiej wydolnosci na treningach

A co do makro to srednio wypada to zgodnie z rekomednacjami dla osób trenujących siłowo pod kątem poprawy sylwetki
- białko: 3g / kg LBM
- tłuszcz nie mniej niż 20% dziennej podazy energii,
- weglowodany: reszta (czyli wychodzi od 3 do 4g / kg całkowitej masy ciała)

Z pewnością jednak lepiej mi siętrenuje jak mam więcej węgli - tak przynajmniej 4g / kg - ale nie chcę za nisko schodzić z tłuszczem bo jest to uciążliwe i może negatywnie wpływac na poziom hormonów płciowych.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 13:38:46

Dzięki za szybką odpowiedź. pozdrówki

Jeszcze takie pytanie odnośnie Twojej suplementacji przed treningiem.

"DIETA i SUPLE
1. Przed: 20g wheya, 5g argininy, 2g cytruliny, 2g BA, 5g BCAA, forskolin, kofeina, joha "

Wszystko łykasz razem? Kofeine, joszke, arginine nie powinno brać się na pusty żołądek?



Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:47:51

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:49:10

najpierw wpada białko + owoc jakis (wczoraj akurat nie wpisałem w rospisce, ale były truskawki 150g, nieraz wpada kiwi, banan), a za 30 min daję argininę, kofeinę i johę i BCAA. Czasem argininę i BCAA dosypuję do białka - zależy jak się rozpędzę.
20g białka i 15g węgli to przeciez prawie pusty żołądek

Joszkę masz w prochu (roztwór) czy w kapsułkach typu: palmas ? Sorrki jeśli było - na komórce trudno przewertować tyle stron.