Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Możesz powiedzieć na czym polegały uwagi dotyczące przysiadu, poza dodaniem nowych ćwiczeń przy rozgrzewce? Czy dostosowywałeś specjalnie technikę samego przysiadu?
...
Napisał(a)
Fryto - zalecenia dotyczyły przede wszystkim rozgrzewki i wskazówek co mam rozciągać a czego - nie (nieraz człowiek rozciaga to co juz ma rozciągnięte). W kwestii samego przysiadu też dostawałem wskazówki zaleznie od tego co źle robiłem. Jak popuszczałem łopatki - miałem spinać. Jak brzuch - to samo. Wojtek pilnował bym siadał wolno (gdzies 2 x wolniej niz na w/w filmiku gdzie jak wspomniałęm - już nie miałem siły...). Po kilku seriach poprosił mnie bym wywołał ból, który mi dokuczał i z którym też do niego przyszedłem - i nie byłem w stanie tego zrobić - nic mnie nie bolało (a wczesniej nie stanowiło to dla mnie problemu by wywołać tę dolegliwość). Jestem pod wrażeniem.
...
Napisał(a)
Dopiero teraz oglądnąłem filmik z przysiadem. Nie próbowałeś zaczynać ruchu od mocniejszego akcentu biodrami w tył? Wydaje mi się, że to mogłoby pomóc w kwestii pięt. Na filmiku to wygląda tak jakbyś zaczynał ruch od ugięcia kolan. Zawsze mi się wydawało, że powinno się zaczynać od 1) wypchnięcia bioder w tył 2) od wypychania kolan na zewnątrz.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Fryto - tak, zgadza się, tak jak piszesz powinno się robić przysiad. U mnie jednak jest ten problem że mam lekką hiper lordozę i by jej nie pogłębiać muszę bardziej przypinać biodra do przodu. Potrzebuję jednak kilku lub kilkunastu podejść bu tak ustawić tor ruchu by z jednej strony nie pogłebiać przeprostu (i potem na dole nie zawijać tyłka), a z drugiej nie uciekać kolanami do przodu i nie podnosić pięt. Do zrobienia, ale tak - jedną z pierwszych rzeczy którą poprawię to będzie większy akcent biodrami w tył.
gateway93 - tested nutrition
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 09:34:15
gateway93 - tested nutrition
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 09:34:15
1
...
Napisał(a)
faftaq w dni nie treningowe ile przyjmujesz kalorii? i jaki rozkład b/t/w?
...
Napisał(a)
desmoRR - staram sięcały czas oscylować na pułapie około 3000kcal, jak w dni treningowe wypada wiecej - to w nietreningowe obcinam, a jak w treningowe wypada mniej to nieraz w nietreningowy podbijam weglami i tłuszczami. Dziś np wpadnie wiecej kcal a to DNT, bo jutro będę mieć długą podróż i sporo pracy wiec pewnie z kaloriami będzie krucho. Musze wiec "dojeśc lekko na zapas"
Najważniejsze dla mnie teraz są kwestie takie jak:
- bilans kcal (średnia),
- rozkład makro (średnia),
- zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki,
- dobra kontrola łaknienia
- takie bilansowanie posiłków by nie występowały po nich sennosc i zamulenie
- unikanie treningów wykonywanych na czczo
- utrzymanie dobrego samopoczucia i wysokiej wydolnosci na treningach
A co do makro to srednio wypada to zgodnie z rekomednacjami dla osób trenujących siłowo pod kątem poprawy sylwetki
- białko: 3g / kg LBM
- tłuszcz nie mniej niż 20% dziennej podazy energii,
- weglowodany: reszta (czyli wychodzi od 3 do 4g / kg całkowitej masy ciała)
Z pewnością jednak lepiej mi siętrenuje jak mam więcej węgli - tak przynajmniej 4g / kg - ale nie chcę za nisko schodzić z tłuszczem bo jest to uciążliwe i może negatywnie wpływac na poziom hormonów płciowych.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 13:38:46
Najważniejsze dla mnie teraz są kwestie takie jak:
- bilans kcal (średnia),
- rozkład makro (średnia),
- zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki,
- dobra kontrola łaknienia
- takie bilansowanie posiłków by nie występowały po nich sennosc i zamulenie
- unikanie treningów wykonywanych na czczo
- utrzymanie dobrego samopoczucia i wysokiej wydolnosci na treningach
A co do makro to srednio wypada to zgodnie z rekomednacjami dla osób trenujących siłowo pod kątem poprawy sylwetki
- białko: 3g / kg LBM
- tłuszcz nie mniej niż 20% dziennej podazy energii,
- weglowodany: reszta (czyli wychodzi od 3 do 4g / kg całkowitej masy ciała)
Z pewnością jednak lepiej mi siętrenuje jak mam więcej węgli - tak przynajmniej 4g / kg - ale nie chcę za nisko schodzić z tłuszczem bo jest to uciążliwe i może negatywnie wpływac na poziom hormonów płciowych.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 13:38:46
1
...
Napisał(a)
Dzięki za szybką odpowiedź. pozdrówki
Jeszcze takie pytanie odnośnie Twojej suplementacji przed treningiem.
"DIETA i SUPLE
1. Przed: 20g wheya, 5g argininy, 2g cytruliny, 2g BA, 5g BCAA, forskolin, kofeina, joha "
Wszystko łykasz razem? Kofeine, joszke, arginine nie powinno brać się na pusty żołądek?
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:47:51
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:49:10
Jeszcze takie pytanie odnośnie Twojej suplementacji przed treningiem.
"DIETA i SUPLE
1. Przed: 20g wheya, 5g argininy, 2g cytruliny, 2g BA, 5g BCAA, forskolin, kofeina, joha "
Wszystko łykasz razem? Kofeine, joszke, arginine nie powinno brać się na pusty żołądek?
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:47:51
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-05-26 13:49:10
...
Napisał(a)
najpierw wpada białko + owoc jakis (wczoraj akurat nie wpisałem w rospisce, ale były truskawki 150g, nieraz wpada kiwi, banan), a za 30 min daję argininę, kofeinę i johę i BCAA. Czasem argininę i BCAA dosypuję do białka - zależy jak się rozpędzę.
20g białka i 15g węgli to przeciez prawie pusty żołądek
20g białka i 15g węgli to przeciez prawie pusty żołądek
...
Napisał(a)
Joszkę masz w prochu (roztwór) czy w kapsułkach typu: palmas ? Sorrki jeśli było - na komórce trudno przewertować tyle stron.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Poprzedni temat
Seminarium z L. Nortonem - zapytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- ...
- 360
Następny temat
[BLOG] CZAJA MASA IF
Polecane artykuły