Oszukać grawitacje.

co to są te cuda na barki?

Żadna magia, uczę się je izolować
Polecam: http://www.mnbbc.com/content.php/252-Biomechanika-w-praktyce-Wymachy-rozrywające
i to: http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku
z resztą większość artów tego PUMY

Spróbowałem dzisiaj tego boćka, ależ to jest zaskakujące ćwiczenie Ale podeszło mi, bez mocnej pomocy rąk nie wróciłbym do pozycji startowej
Przysiady dla odmiany 5ki (lubię) i postojówka a nawet macanko 200kg

SQ: 10x20,6x60,6x80,6x100,6x120,5x130,5x140,5x140,5x140,5x140
Macanie 200kgx2
Żuraw (bociek): 3 serie (nie liczyłem, na razie obcinka ćwiczenia)

Solidnie, prosto i skutecznie.


Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-02-07 18:02:34

no nieźle te 140 spróbujesz kiedyś tak z czystej ciekawości głębiej?

Fan, jeżeli poważnie myślisz o ts, to: mobilność(np. Kelly Starret na yt), rozciąganie ..bo żaden przysiad nie był na zaliczenie. I zacznij się uczyć low bara, przy siadach w granicach 110-120 może różnica nie jest tak istotna, ale przy poważnych przysiadach już widać różnicę. Jeśli zależy Ci tylko na muskulaturze/sile/wyglądzie...nie widzę powodów, byś nie ćwiczył tak, jak robisz to teraz :) Sorki, że nie słodzę :) (inna sprawa, że na własne oczy oczy widziałem chłopaka, który przy wadze do 80 kg 140 na cztery razy lekko se pierdyknął...low barem ofkors :) ) Także Fan, do roboty, bo siła jest. :)

Ja nie wstawiam filmów dla słodzenia, więc wszelakie komentarze są jak najbardziej mile widziane. Rozpocząłem rehabilitację barkową, bo jest źle, na stronie, z której linki wklejałem wcześniej dowiedziałem się, że jest nawet bardzo źle, ale pracuję nad tym. Przy 200kg czuję, że to nie jest optymalne miejsce dla sztangi.
Co do zaliczenia, tak się składa, że przysiad po przysiadzie, sprawdziłem z poziomą linią i jak dla mnie każdy jeden do zaliczenia. Wiem, że wszystko zależy od sędziego, ale na siatce każde powtórzenie dolna część uda poniżej zgięcia w kolanie. Muszę zrobić trening w slipach, żeby to było bardziej widoczne Ale wstydzę się

@Badassgym, pewne ruchy to u ciebie widać
@ Gwid, mogę, ale raz, bez asekuracji pewnie bym się cykał, a dwa, udo niżej kolana mi wystarczy.

Fan...nigdzie nie schodzisz poniżej kolana :) masz takie wrazenie, bo na dole pochylasz sie do przodu :) Albo...ja źle widzę...zresztą nie o to chodzi, ważne jest, żeby zaliczył sędzia, czyli lepiej wyeliminować element niepewności, a to znaczy, że musisz schodzić głębiej ( przy założeniu, tylko i wyłącznie, chęci startów, w innym wypadku pewnie nie musisz, wystarczający bodziec do rozwoju mięśni ud) . Zaraz skrobnę, bo absolutnie nie chcę dyskredytować Twojej siły, na priwa :)

Na zawodach żaden z tych przysiadów nie byłby zaliczony- są o dokładnie 5 -7 cm za płytkie.

Załóż na sztangę 60 kg i przysiądź jak najniżej potrafisz a z tej pozycji zrób kilka sprężynek-czyli podniesień do góry nie przekraczając linii zaliczenia przysiadu.

To nagraj -wtedy zobaczysz,gdzie znajdują sie Twoje uda przy tych sprężynkach-ta wyższa pozycja z tej absolutnie najiższej to właśnie wysokość zaliczenia przysiadu.




Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-07 21:12:54

Dobra, dwóch na jednego - banda łysego. Pojutrze podrapię się dywanem po doopie - a tak naprawdę pokażę jak najniżej mogę zejść na dzisiaj
Aczkolwiek, dolna część uda jest poniżej zgięcia w kolanie