DT Gwid - vol. 2

Tak tak zbyt często w młodości angażował prawą rękę i stąd takie objawy.Zawsze po 15 plankach zmiana reki.

Ja widzę że tu sami doświadczeni koledzy

oj tam, ja jestem informatykiem, więc mam doświadczenie tylko w stukaniu
a Darek tylko strzela

Macie jakieś kudłate myśli.

04.01.2016. DT

Trening lekki zgodnie z rozspiską - aż dziwnie bo WL nie zmęczyło mi klaty to dodałem mocy na WL skos góra

WL - od 45 do 90 tylko 5 serii. Dziwnie - lekko

WL skos dodatni - od 40 do 90 kg, 5 serii

Rozpiętki sztangielkami - od 10 do 25 kg, 4 serie

Francuz sztanga leżąc - od 27,5 do 37,5 kg, 4 serie

Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 5 serii od 15 do 6 rep.

Prostowanie przedramion wyciągu górnego na linkach - 15 rep x 4 serie.

Brzuch - proste 2x25 rep.

Trening bardzo szybko mi zszedł --> 1h 10 min.

Pozdro

Pewnie masz niedosyt?
W KIF (grudniowym) pisali, że z dużym ciężarem robimy 2 serie i przynajmniej jedna powinna być na granicy upadku mięśniowego.

Nie kwestionuje KiF ale taki pogląd całkowicie kłóci sie z filozofia treningu który aktualnie robie za tydzień w piątek robie test, zobaczymy czy program ma sens czy nie

Ciekawe w jaki sposób będziesz mierzyć sens swojego treningu!
Zrobiłeś wcześniej pomiary ciała?
Pomiar maksów na 1p?
Nie podajesz ciężarów w poszczególnych seriach i trudno ocenić czy trening jest odpowiednio ciężki czy zbyt lekki.

Jak pociśnie 130, znaczy program działa :)

ojan

Ciekawe w jaki sposób będziesz mierzyć sens swojego treningu!
Zrobiłeś wcześniej pomiary ciała?
Pomiar maksów na 1p?
Nie podajesz ciężarów w poszczególnych seriach i trudno ocenić czy trening jest odpowiednio ciężki czy zbyt lekki.

e, załączam zrzuty z ekranu za każdym razem i tam gdzie generator SFD zezwala na to to wstawiam ciężary od początku są zarówno liczby serii, powtórzenia oraz ciężary. dlatego w tym co pisze jest tylko skrót
Coś mi się tam nie załączyło ale podpinam






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-01-05 19:41:57