[DT] Dideek & Fitnesska

Ja po pierwszym półroczu mam 165 opuszczonych więc co to tam te 2

Eee tam, po co odrabiać te godziny, wydaje mi się że ogólnie bez sensu jest chodzenie do szkoły w dni w których nie ma się zaliczeń etc. Ja tam zawsze chodzę gdy mam coś ważnego do zaliczenia. Chyba że jest to matematyka . @OzzyMG my z kolegą walneliśmy maraton że on miał 265 godzin opuszczonych na 507 a ja 243 . Nie wiem jak oni mnie nie wyrzucili jeszcze z tej szkoły, ani nie mam żadnego kontraktu, ani jeszcze nigdy nie miałem haha. Chyba układy z wychowawczynią

Mój rekord to 380 w 1 LO Ponad 10 tygodni mnie nie było razem. Też kontraktu nie mam, tylko od 1 klasy słyszę że mnie wyrzucą i proponują przejście na zaoczne. Ale dopóki kasę ciągną za ucznia to raczej zostanę

Koniec spamu :p

Dziś przed, podczas i chwilę po rozgrzewce miałem samopoczucie -1000 i w głowie myśli 'Rzucam VLCD, to nie dla mnie, umieram, dokładam kcal, po treningu czit'. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach kofeina chyba zaczęła działać, aminki krążyć w krwiobiegu, pobudziło, trening zrobiony mocny, poprzednie myśli odpędzone. Heh
Po ostatnich nogach gdzie przy suwnicy strzeliło w biodrze non stop boli w dole kręgosłupa. Jednak przy MC zero dyskomfortu.
Oprócz tego właśnie mi się przypomniało, że nie zrobiłem prostowników. Trudno, przeboleję.
Pakując rano pojemnik do szkoły pomyślałem 'co ja kuhwa jestem na masie?'.

Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 8
MC 4x 6
Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-12
Ściąganie kierownicy wyciągu górnego do klatki 4x 10-15
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)

Odwrotny butterfly 3x 10-12
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy)



UNS Vit a Min, ~2g wit. C
Przed treningiem: BCAA 15g

Warzywa/dodatki: pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, sos barbecue Walden’a

Dziś spotkałam się z tatą, nie widziałam się z nim około 5 miesięcy. Stwierdził, że nie wiedział, że ma dwóch synów, czyli forma w górę Mała sesja w windzie poniżej :D



Wczoraj siłowy A, dziś aeroby 45 minut.





















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-16 20:21:09

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Kalibracja.
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)

Podsumowanie tygodnia 8
28.10.2015
Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg)
Pas: 82->81cm(-1cm)
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Carb Nite

Podsumowanie tygodnia 9
04.11.2015
Waga 75,2kg->74,8kg (-0,4kg)
Pas: 81->81cm(-0cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 10
11.11.2015
Waga 74,8kg->73,7kg (-1,1kg)
Pas: 81->79cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 11
18.11.2015
Waga 73,7kg->73,2kg (-0,5kg)
Pas: 79->80cm(+1cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Kiedy uznam, że się przyda to: Cheat Meal/Carb Nite/Ładowanie

Podsumowanie tygodnia 12 & 13
03.12.2015
Waga 73,2kg->72,9kg (-0,3kg)
Pas: 80->79cm(-1cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Ładowanie węglowodawnów - 12.12.2015

Podsumowanie tygodnia 14
10.12.2015
Waga 72,9kg->70,5kg (-2,4kg)
Pas: 79->77cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Carb Nite - 12.12.2015

Podsumowanie tygodnia 15
17.12.2015
Waga 70,5kg->70,2kg (-0,3kg)
Pas: 77->76cm(-1cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Cheat meal [x2] - 22.12.2015
Komentarz: Pomimo chamskiej soboty jakiś tam progres zaliczony. Jest ok, natomiast mam nadzieje, że najbliższy [ostatni] miesiąc redukcji będzie szedł po mojej myśli i nie będę chodził przepchany, a później na 4-dniowej cofce.
Dziś urodziny.

Czyje urodziny ? :) ładnie spadają kilogramy :)

moje
idę robić urodzinowy pierwszy posiłek

To wszystko najlepszego :) niech marzenia się spełniają, w życiu się dobrze wiedzie, niczego nie brakuje, a kasy i miłości będzie pod dostatkiem ;) no i żeby muscle rosły jak trawa po deszczu :)

posiłek dla gości czy siebie? :P