[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

DO FAFTAQ ZAJRZYJ NA NASZ PRIV ZMIEN MI POSILKI KTORE WYMIENILEM.WRZUCILEM 2 NOWE FOTKI

Czlowieku wylacz caps locka i troche kultury. Tadeusz ma duzo wiecej zajec niz tylko czekac na Twojego maila i wysylac odp w ciagu 5 min. Poczekaj na swoja kolej i nie rob zbednego zamieszania w dzienniku

L3m0n - wiele zalęzy od kontekstu - jeśli jesteś na dodatnim bilansie i czujesz się głodny to moze to być spowodowane m.in. określonym doborem produktów żywnościowych (pokarmy o niższej sytości), lub też tym, ze np. masz za sobą długą redukcję. Jeżeli np. redukowałeś do bardzo niskiego bf-u, to potem przez wiele miesiacy możesz mieć problem z kontrolą łaknienia co spowodowane jest włąsnie zaburzeniami leptynowymi (.m.in.).

kiko - napisz mi proszę na PW forumowe swoje dane, bo możliwe że mylę Cię z kims innym (mogę nie kojarzyć nicków), albo gdzieś mi umknął Twój mail.

kuba-n - w zasadzie niezbędne sa tylko wybrane kwasy tłuszczowe, więc teoretycznie można schodzić ze spożyciem tłuszczu bardzo nisko do kilku gramów na dobę, ale istnieją przesłanki by uważac, że takie rozwiazanie nie jest zdrowe Osobiście staram się nie układac diet tak by spożycie tłuszczu było niższe niż 20% na redukcji i niższe niż 15% na masie. Dla większosci osób optymalny będzie pułap 25 - 30% dziennej podaży energii. W praktyce rzadko ukłądam diety gdzie absolutna wartość dla tłuszczu jest mniejszan iż 40 - 50g.

ok.sorrry.

już wiem czemu tak u Ciebie często w "menu" oreo

To ona Tadziowi gotuje?

To stąd te "oreoby"

Faftaq czy mógłbyś w skrócie napisać jakie aminokwasy wg Ciebie warto brać razem a jakie warto solo lub zdala od innych? Pytam pod kątem mixu przed treningowego. Pisałeś kiedyś że np. łącznie argininy i agmatyny nie ma sensu, a co z innymi popularnymi aminokwasami jak tyrozyna, arginina, cytrulina, tauryna, ba? Często są w stakach ale często też można przeczytać że właśnie mają albo wspólne szlaki wchłaniania albo oddziaływają inaczej na neuroprzekaźniki czy hormony i nie powinny być spożywane w jednej porcji.

Pytam bo też widzę sam konstruujesz taki z mix z osobnych produktów i chciałbym wiedzieć jaki wg Ciebie jest optymalny, ale pytam wyłącznie o zestaw amin.

Przepraszam, jeżeli uznasz to za spam.

djfafa - witaj,faktycznie kiedyś wspominałem, że arginina i agmatyna konkurują ze sobą, ale trudno powiedzieć na jakim poziomie spożycia obu substancji ta konkurencja wpływa hamująco na pobór któregoś z nich na tyle by było to znaczące Jest to przesłanka teoretyczna by ich nie łączyć, albo przynajmniej nie łączyć dużych ich dawek (skądinąd agmatyna została usunięta decyzją GISu z suplementów).

Temat jest dość słabo zbadany, bo fakt, iż pewne substancje ze sobą konkurują lub wykazują inne działanie nie zawsze oznacza, że nie mogą być spożywane razem. Przykłądowo teoretycznie duże dawki tauryny miały ograniczać efektywnosc suplementacji beta-alaniną, ale jeśli dobrze pamietam to załozenie to nie znalazło potwierdzenia w badaniu naukowym (piszę jednak z pamięci). Podobnie zaobserwowano w jednym z badań, iż kofeina negatywnie wpływa na suplementację kreatyną, ale było to odosobnione badanie, w innych nie potwierdzono tej zależności, a codzienna praktyka pokazuje, że łączenie w/w substancji, nawet gdyby opóźniało tempo wysycania mięsni kreatyną, to summa summarum jednak subiektywnie oceniane jest jako korzystne. Jako ciekawostkę dodam, że łączneie dużych dawke cynku i magnezu nie jest korzystne dla maksymalnego wykorzystania obu pierwiastków

Musiałbym się chyba mocno zastanowić by przypomnieć sobie takie "konkurencyjne" zależności w przypadku samych aminokwasów, w tej chwili nic mi nie przychodzi do głowy (poza beta-alaniną i tauryną , w przypadku któych nie widze problemu by je łączyć). Przyznam, że nawet jakoś specjalnie nie zajmowałem się tym zagadnieniem od tej strony, bardziej interesował mnie ew synegrizm, a ciekawostki dotyczace niekompatybilności wyłapywałem przy okazji szukania innego typu danych

Jeśli chodzi o uzupełnianie / wzmacnianie działąnia / synergizm to np. są przesłanki by uważac, że połączenie argininy i cytruliny działać będzie lepiej niż sama arginina lub sama cytrulina (przy takiej samej dawce ogólem). Dodatek leucyny do pozostałych EAA natomiast może nasilać tempo syntezy białek ale jedynie do pewnego progu (wspomniany wczesniej prób leucynowy). Dodatek tyrozyny do BCAA może istotnie zwiększać wpływ suplementacji w/w na zmęczenie ośrodkowe (BCAA ograniczają transport tryptofanu do mózgu, prez co zmniejszac mogą zmeczenie opśrodkowe, ale ograniczjaa też transport tyrozyny, z której powstajaneurprzekaxniki pobudzajace, zwiększenie jej ilości "wymusza" na zasadzie arytmetycznej większe przenikanie do mózgu).
No i istnieją przesłanki by uważac, zę połączenie BCAA + cytrulina/arginina niesie za sobą szereg korzyści w odniesieniu do uczucia zmęczenia, zdolnosci wysiłkowych i stosunku testosteronu do kortyzolu - istnieją też inne przesłąnki by w/w brać razem:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4372381/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21789887
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249 

czyli takie optimum przed treningiem to bcaa + cytrulina + arginina + tyrozyna i ,ew. kofa
jak sie ma dodatek ww [carbo/malto] do tego?
wplywa znaczaco w jakis sposob [negatywnie?]

btw - jesli mowa o kreatynie o kofie
https://www.sfd.pl/t779731.html