DT Gwid - vol. 2

nie chce mi się, leniwy jestem

Napięciem izometrycznym można zbudować masę mięśniową i siłę ale nie jest to najfektywniejsza metoda ,Wolny ruch to już nie jest izometria

Wczoraj zrobiłem nowy trening z cyklu budowania siły w klacie. Dzięki Ajazemu który podesłał mi fajnego linka. Niestety ze względu na to że nia mam ławki w domu plany Borysa musze odłożyć na kiedy indziej bo niestety są zbyt czasochłonne.

Na priorytet na tą masę biorę klatę oraz łapska bo jestem za chudy i to aż razi. Kwestia "masy" - zaczynam narazie stopniowo podwyższać od 2,7 tys w kierunku 3+. Zobaczę co się będzie działo i będę kontrował na bieżąco bo przez grudzień to ja życia absolutnie nie będę miał ze względu na obowiązki w pracy więc i trening będzie szarpany.

Treningi:

poniedziałek -->- klata + triceps + brzuch

środa --> plecy+nogi ( musze tak)

piątek --> klata + barki

Wczoraj poszło:

WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo wl było zajęte, jedna ławeczka i okupowana przez 2 suchoklatesów.... a nie chce tego cyklu lecieć na schmicie

WL płasko --> chyba 7 serie 55x10, 65x10, 75x6x5 --> maksymalnie 65%1RM miałem się trzymać no to robiłem. nacisk na technikę w sensie szerokości chwytu, spinania łopatek, opuszczania na cycki kwestia najzwyczajniej w świecie wprawy w opanowaniu oddychania i samej synchronizacji z ruchem

Rozpietki --> 12,5x12; 17,5x12; 22,5x6

Triceps - francuz łamanym leżąc --> 27,5x15, 30x15; 32,5x12; 35x12 nie wiem jaka zmianę zrobiłem że teraz od 2-3 tygodni to wchodzi i czuję na okrągło prace tricka a wcześniej to było machanie dla mchania.

Prostowanie w bramie --> 4x15 z progresją o 2 sztaby

Prostowanie plecami do wyciągu górnego w bramie --> 3x15

Zarzut sztangi z ziemi--> 40x10, 50x10, 60x8 , kuba polecił mi popracowanie nad tym to sobie spróbowałem nic dzisiaj nie boli wiec raczej nie było strasznie technicznie ale przyznam uczciwie że mnie to chyba najbardziej zmęczyło z całego treningu.

Brzuch - spinka leząc 3x20/25

Refleksje dnia kolejnego --> klata boli, koniecznie musze WL robić przed skosem, a najlepiej skos zamienić na dipsy.

Zanim robiłem zarzuty pomost był okupowany przez laske al'a CF - wiecie wysokie skarpy do kolana, obcisłe ciuchy. taka 7/10 ale jak patrzyłem jak trenuje MC to chciałem tam pójść, ją przytulić i powiedzieć coś w stylu " dziecko spokojnie, ja ci pokarze jak to zrobić" bo oczy mi mimowolnie łzawiły jak ktoś MC wykonuje z ch**#!@ techniką na czas.... czemu mi się to kiedyś podobało to ja nie wiem.

Przy zarzucie siłowym niech Cię Swarożyc broni przed dokręceniem talerzy na maksa, bo rozwalisz sobie łokcie albo nadgarstki...nie wiem w jakiej kolejności :P A najlepiej, jakbyście mieli sztangę dwubojową na siłowni, ale to pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się problemy z koncentracją, a to mimo wszystko techniczne ćwiczenie zamiast 60 x 8 może 60 x 5,5,5 albo 60 x 3,3,3,3,3. To taka moja wiedza teoretyczna, chociaż zarzut kiedyś namiętnie robiłem i nie wiem, czy nie wrócę do tego ćwiczenia.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-02 10:45:36

zarzut jest zabójczy, trzeba mieć mocną kondycję
też zapodam sobie przy następnym treningu plerów,bo chwilkę już nie robiłem tego

Tu masz jak dobrze robić zarzut





Zwróc uwagę, że w górze dolnej części ruchu odbijasz sztangę od ud (ale nie walisz sztangą w uda, jak mawia Klokov to nie sex, tylko uderzasz sztangą), w momencie odbicia od ud masz jeszcze lekko ugięte nogi, i popatrz na łokcie...nie idą do tyłu (podobno robi się z tego wyciskanie wtedy), tylko po prostej idą nad sztangą i "wkręcasz je" pod nią w końcówce ruchu. W praktyce taki mocny nie jestem :P :)

ja to w ogóle nie mam techniki z zarzutem, robię je na jeden raz

No ale ty tam masz 90 kg. nie wiem czy tyle dam radę, będę musiał się już chować pod sztangę żeby taki rezultat osiągnąć. no cóż trzeba popróbować bo spodobało mi się to ćwiczenie.

Można i tak, tylko wydaje mi się, że po to opracowana jest ta technika w najdrobniejszych szczegółach, żeby:
-używać jak największych ciężarów (w końcu to typowe ćwiczenie pomocnicze Oly)
-móc to robić efektywnie wiele lat, a więc unikać kontuzji
Pewnie robienie zarzutu raz na jakiś czas nie wymaga techniki, ale myślę, że jeśli chce się je wykonywać regularnie przez dłuższy okres czasu, to warto na początku z samym gryfem powalczyć nad podstawami :) Ale mogę nie mieć racji :)

kuba_n

ja to w ogóle nie mam techniki z zarzutem, robię je na jeden raz

To prawda.
Robisz MC połączony z trenowaniem bicepsa nachwytem.