DT Gwid - vol. 2

Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12?
Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się dzikiem, a nie jak już nim jest od dawna, teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki

sprawa jest prosta, musi być ciężko i z michy musi się przelewać żeby była siła, będzie siła to będzie i masa, ja się tego trzymam, zobaczymy co z tego wyjdzie

31-10-2015r.

Trening zaległy za piątek 30-10.

Wymiary i waga stoją od 2 tyg.

Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie.

Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10.

Dipsy - ostatnia seria z +30 kg x 10. pomimo wg mnie małego trica mam ciągle zapas ( staram się ograniczyć to słowo ze względu na celne spostrzeżenie fana). za następnym razem dodam te +10 kg i zobaczymy. dobrze że łokcie nie bolą przy tym ale przy francuzie czasami pobolewają.

Podciąganie - nudddddddaaaaa. to już nie wyzwanie pomimo iż obwód bicka spadł o 1 cm. staram się utrudnić, tzn robić pauze na dole z 2-5 sek w zależności od powtórzenia, opuszczać się 4 sek itp. macie jakieś swoje przemyślenia przy podciąganiu na bicepsa bo kończą mi się pomysły oprócz dowalania wagi.

Wiosło - idzie powoli

Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej.

Cardio - 35 min.

kabo9

Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12?
Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się dzikiem, a nie jak już nim jest od dawna, teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki

sprawa jest prosta, musi być ciężko i z michy musi się przelewać żeby była siła, będzie siła to będzie i masa, ja się tego trzymam, zobaczymy co z tego wyjdzie

pewnie masz racje. na masie będzie ciężko a teraz musi być rozsądnie. nie dosypiam, jem marne 3,0 kkcal i w pracy mam taki zapierdziel że bania mała.

fanslaska

....
A teraz własna opnia, odkąd cię znam/czytam, wyrobiłem sobie opinię na Twoje podejście do treningu i można by go określić w trzech najczęściej pojawiających się w Twoim dzienniku słowach:
- technika ( cyt z dziennika:. ....technika do podstawa, ...nie dołożyłem bo technika poszła by w las, ... piękne techniczne,..100% technicznie)
- zapas ( cyt z dziennika: była zapas na..., poszło spokojnie z zapasem, szło pięknie z zapasem...)
- czucie (cyt z dziennika: ...TUT..., koncentrowałem się na czuciu mięśniowym, nie czułem dziś ...)

To skoro, jak twierdzisz rezultaty średnie, to może spróbuj na dwa/trzy miesiące zmienić podejście na takie gdzie wpisy w dzienniku będą obfite w:
- nie technika a ciężar - dowaliłem, nawaliłem, doyebałem, pocisnąłem
- nie zapas a : oszukałem, wymusiłem, sam nie wiem czy to wiosło czy szrugsy,
- nie czucie a odczucie po treningu - zajechany, padnięty, nie mogę się ruszyć

Generalnie poddać się zasadzie, że ciężar musi być ciężki, a technika ważna tylko tyle, żeby nie zrobić sobie kuku w żadnym z bojów. A czy wyjdzie 9 czy 15 powtórzeń w serii to niech już ciężar i dyspozycja dnia zadecyduje.
Co Ci szkodzi spróbować ?
Dźwiganie jest super

w sumie nic wiem że jest super dlatego to robię skoro i tak stoję ewidentnie w miejscu ze wszystkim to znaczy ze coś źle robię. od początku grudnia zmieniam podejście. bardzo podobał mi się ten post. taki trochę powiew świeżości i optymizmu. dzięki

Gwid

Podciąganie - nudddddddaaaaa. to już nie wyzwanie pomimo iż obwód bicka spadł o 1 cm. staram się utrudnić, tzn robić pauze na dole z 2-5 sek w zależności od powtórzenia, opuszczać się 4 sek itp. macie jakieś swoje przemyślenia przy podciąganiu na bicepsa bo kończą mi się pomysły oprócz dowalania wagi.

Przenoś ciężar ciała raz na lewą raz na prawą rękę.

Dowalenie wagi w podciąganiu to dobry pomysł.!
Chcesz być cyrkowcem - przenoś ciężar ciała.

możesz się podciągać na jednej ręce

kuba_n

możesz się podciągać na jednej ręce

zawsze na zębach też mogę

Gwid

kuba_n

możesz się podciągać na jednej ręce

zawsze na zębach też mogę

koniecznie nagraj jak będziesz robił

Gwid

Podciąganie - nudddddddaaaaa. to już nie wyzwanie pomimo iż obwód bicka spadł o 1 cm. staram się utrudnić, tzn robić pauze na dole z 2-5 sek w zależności od powtórzenia, opuszczać się 4 sek itp. macie jakieś swoje przemyślenia przy podciąganiu na bicepsa bo kończą mi się pomysły oprócz dowalania wagi.

02-11-2015r. DT

Standard. Minął wczoraj półmetek wykupionego 3 niesiecznego abonamentu z SFD. Lecę dalej z programem na redu trzymając się rozpisek domera i snesa. Szału nie ma i dupy nie urywa ale jakoś do przodu lecę. Nakłady energii jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co było wtedy wiec efekty mniej widoczne.

WL - w ostatniej serii 100x6 i to bardzo ciężko.

Dipsy na klatę - z ciężarkami odpowiednio 10,15,20,20 kg.

Wyciskanie sztangielek siedząc - skończyłem na 27,5 x6. Problemem nie jest to wycisnąć do góry ale zarzucić jednorącz. Kupa pary w gwizdek poszła i dlatego tylko 6 rep. Tydzień temu zrobiłem 25x10 rep i nie było to bardzo męczące.

Podciąganie - skorzystałem z rady drazkam ( za co dziękuję z tymi 25 metodami) i zrobiłem 2 zwykłe serie na bardzo szeroko i potem dwie kombinowane. to z pauzami to z opuszczaniem po 10 sek, z nogami prosto na wysokości pasa oraz sam nie wiem jak to określić ale takie poziome przenoszenie i prostowanie rąk będąc maksymalnie podciągniętym ( byłem w szoku że mi to wyszło). ogólnie nie wiało już nudą.

Wiosło - ale za to tutaj pary nie było po zabawie w podciąganie i skończyłem na 45 kg.

Bic i tric w bramie po 3 serie na linkach - na bica w ostatniej serii wziąłem cały stos na 3 bloczkach x 6 rep. oprócz rąk ego się też spompowało

cardio - 33 min.

Pozdro

słabo u Ciebie z tym zarzucaniem
ja już zarzucałem 40 swego czasu i ciężko ale dawało radę, jedynie prosiłem kolegę o asekuracje podczas zarzutu i o wybicie pierwszego powtórzenia w górę
teraz przez bark lecę na małych cieżarach

poćwicz klasyczne zarzuty sztangi z ziemi, powinno Cię to wzmocnić