Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków,
zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem Ambroziakiem, ale ja bym widział... sok z buraków
Można byłoby poświęcić uwagę zagadnieniom dotyczącym wpływu suplementów na poziom testosteronu, no i podstawy - jak działają najpopularniejsze sodki tego typu
________________
Wypiska w skrócie:
Trening
1. Overhead: 30kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 5
2. Siad ze szt z tyłu: 100kg x 7, 130 x 7, 145 x 6 - 7, 120kg x 8, 105kg x 10
3. Wykroki: ? x 12/12/12/12
4. Suwnica: ? x 12/12/12/12 (zmniejszane obciążenie)
5. RDL z hantlami: 28kg x 12, 36kg x 10, 50kg x 8
6. Wspięcia jednonóz: 4 serie po max na każdą nogę
stretching
Dieta:
1. Kawa
2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok z buraków, olej lniany
3. przed T: 3g cytruliny i 1g argininy, 2g BA, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 10g kolagenu
4. w trakcie T: 1l wody, 10g miody, 15g BCAA xtra
5. Po treningu: 40g białka, 30g carbo, 25g miodu, 30g żelków, 5g kokosowego
6 Obiad: rostbef 250g, makaron 130g, winogrona, papryka, jogurt, mus jabłkowy, śmietana, masło migdałowe, żelki, cola
7. Kolacja: zupa z buraków, pierś 180g, 80g makaronu, jogurt, warzywa, wafle ryżowe, mus, masło migdałowe, śmietana,
Poniżej zdjęcia wybranych posiłków i wartosc odżywcza, na pierwszym foto
spaghetii po bolońsku z bitą śmietaną i żelkami )
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 22:33:07
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 22:34:28