[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Chyba uciąłem bajerę

W kwestii wypisek - wróciłem do świata żywych. Dieta wyjazdowa raczje taka sobie. Na wadze kg mnuiej niż przed weekendem, ale i tak zazwyczaj o 1,5kg więcej niż po weekendach 3 - 6 tyg temu. Dziś w planie trening - jak wygrzebię się z pracy.

Zastanawiam się nad modyfikacją treningu. Ale może dam sobie jeszcze chwilę na zastanowienie.

Wspominałeś swojego czasu o planowanym podjęciu współpracy z jakimś trenerem(nie pamietam nazwiska) - co z tym fantem?

Tak, cały czas myślę o wspólprayc z Wojtkeim Jusielem, ale mam na to po prostu bardzo mało czasu. Licze na to, że działania, któe akltualnie podejmuję (zawodowo) sprawią, zę już niebawem trochę odetchnę bo w takim tempie jak teraz raczje się zajadę (pomimo iż bardzo lubię swoją pracę)

I apropos pracy - w ten weekend we Wrocławiu odbywają się szkolenia z Iintermitten fasting i Low Carb: http://www.kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/91-nowoczesne-metody-redukcji-tkanki-tluszczowej - osoby zainteresowane jak zwykle zapraszam.

Za dwa tyg ten sam program w Krk

Może z raz w Szczecinie albo Gorzowie zrobicie a nie dolna Polska.

Szczecin będzie na bank.

I szybka relacja: ziś trening nóg - nie było za kolorowo. O ile overheady poszły w miarę OK, o tyle siady ze sztangą z tyłu były już podejrzanie cieżki. Na 160kg nawet nie wchodziłem. 145 poszło na 6 albo 7 powt (chyba 6, mózg mi się wyłączył). Po dropach na suwnicy musiałem się położyć i trochę sobie poleżałem
Potem RDL prawie jak na wrotkach...
Ale patrząc na postepy dokonane w ostatnich 6 tyg powiem tak: w końcu jakiś regres



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 18:12:37

Ja to czekam na jakies wersje szkilen w weraji online. Cos juz ktos o tym wspominal.

A przepraszam, że tu zapytam, ale temat zniknął chyba więc nie ma gdzie zapytać, co ze współpracą z Emilem, nie było czasu na wypiski czy generalnie "daliście" sobie spokój ?

Bilon2011 - prowadze rozomowy w tej sprawie

konik1977 - Bul się zirytował brakiem wypisek i skasował temat Ale współpraca trwa dalej. Możliwe że relacje będą mieć formę nagrać video lub przeniosą się na fb. Zobaczymy. Mam niedoebrane od Emilaz dzisaj, jak poodzwaniam na tel z wczoraj i przedwczoraj to do niego zadzwonię ^-)

Gratulacje Tadeusz ;)
podniesiesz poziom merytoryczny celebryckiej jak się wydaje imprezy (chyba że dołączą jeszcze inne cenione nazwiska prócz Twojego i Ambroziaka)

https://www.facebook.com/PEI-Konferencja-szkoleniowo-motywacyjna-1501802486811656/timeline/
http://www.konferencjapei.pl/gwiazdy 

Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem Ambroziakiem, ale ja bym widział... sok z buraków

Można byłoby poświęcić uwagę zagadnieniom dotyczącym wpływu suplementów na poziom testosteronu, no i podstawy - jak działają najpopularniejsze sodki tego typu


________________

Wypiska w skrócie:

Trening

1. Overhead: 30kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 5
2. Siad ze szt z tyłu: 100kg x 7, 130 x 7, 145 x 6 - 7, 120kg x 8, 105kg x 10
3. Wykroki: ? x 12/12/12/12
4. Suwnica: ? x 12/12/12/12 (zmniejszane obciążenie)
5. RDL z hantlami: 28kg x 12, 36kg x 10, 50kg x 8
6. Wspięcia jednonóz: 4 serie po max na każdą nogę
stretching

Dieta:
1. Kawa
2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok z buraków, olej lniany
3. przed T: 3g cytruliny i 1g argininy, 2g BA, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 10g kolagenu
4. w trakcie T: 1l wody, 10g miody, 15g BCAA xtra
5. Po treningu: 40g białka, 30g carbo, 25g miodu, 30g żelków, 5g kokosowego
6 Obiad: rostbef 250g, makaron 130g, winogrona, papryka, jogurt, mus jabłkowy, śmietana, masło migdałowe, żelki, cola
7. Kolacja: zupa z buraków, pierś 180g, 80g makaronu, jogurt, warzywa, wafle ryżowe, mus, masło migdałowe, śmietana,

Poniżej zdjęcia wybranych posiłków i wartosc odżywcza, na pierwszym foto spaghetii po bolońsku z bitą śmietaną i żelkami )

















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 22:33:07

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 22:34:28