faftaq
Wypis z dnia dzisiejszego (DT).
Trenimg:
1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej)
2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x 4 powt (ruch więcej niż ostatnio, zrezygnowałem natomiast z 100kg x max):
3. Wykroki chodzone z hntl: po 24kg x 6/6/6/6/6 (krótkei przerwy i z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia),
4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6
5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set zajechał mnie doszczętnie)
6a.(fst): Unoszenia nóg w zwisie: siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już kaleczyłem technikę)
6b.(fst): Wspięcia jednonóż 7 serii po 15 powt na nogę (j/w)
O ile w pierwszej częsci treningu wydawało mi się, że jestem na wakacjach (pomimo sporych cieżarów jak na moje możliwości) o tyle już przy wyrkorach przyszło pierwsze zamroczenie. Serie FST na suwnicy okazały się zabójcze. Po treningu to samo co w zeszłym tyg - 10 min dochodzenia do siebie.
Dieta i suple:
1. Kreatyna 3g, tauryna 1g, BA 2g
2. Omlet (5 jaj), nerkowce, mus jabłkowy, śmietana, siemię lniane, olej kokosowy, migdały, kiwi, olej lniany 5g, wit D 5000 IU
3. przed tre. 150g soku z buraków, 4g cytruliny, 3g argi, 3g kreatyny, 250mg kofeiny,
4. W trakcie: 1l wody, 10g kolagenu, 15g BCAA xtra, 2g BA, wit B1 15mg
5. Po: 35g wheya, 50g carbo, 25g pralinek
6. Kurczak (300g) z ziemniakami pieczonymi (750g) i warzywami (250g), owoce (400g), oliwa (15g), jabłecznik, mus jabłkowy, śmietana, migdały (10g),majonez (30g)
7. Wieprzowina klasa I (250g), kasza gryczana (60g), owoce (400g), warzywa (200g), oliwa (10g), migdały (20g), mus kubuś, wino czerwone 100g, olej lniany 5g.
750g ziemniaków to był błąd - danie okazało się tak sycące, że kolację zjadłem na siłę (co rzadko mi sie zdarza). W sumie mógłbym jej nie jeśc i głodny bym się nie kładł..
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 22:37:14
Trenimg:
1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej)
2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x 4 powt (ruch więcej niż ostatnio, zrezygnowałem natomiast z 100kg x max):
3. Wykroki chodzone z hntl: po 24kg x 6/6/6/6/6 (krótkei przerwy i z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia),
4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6
5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set zajechał mnie doszczętnie)
6a.(fst): Unoszenia nóg w zwisie: siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już kaleczyłem technikę)
6b.(fst): Wspięcia jednonóż 7 serii po 15 powt na nogę (j/w)
O ile w pierwszej częsci treningu wydawało mi się, że jestem na wakacjach (pomimo sporych cieżarów jak na moje możliwości) o tyle już przy wyrkorach przyszło pierwsze zamroczenie. Serie FST na suwnicy okazały się zabójcze. Po treningu to samo co w zeszłym tyg - 10 min dochodzenia do siebie.
Dieta i suple:
1. Kreatyna 3g, tauryna 1g, BA 2g
2. Omlet (5 jaj), nerkowce, mus jabłkowy, śmietana, siemię lniane, olej kokosowy, migdały, kiwi, olej lniany 5g, wit D 5000 IU
3. przed tre. 150g soku z buraków, 4g cytruliny, 3g argi, 3g kreatyny, 250mg kofeiny,
4. W trakcie: 1l wody, 10g kolagenu, 15g BCAA xtra, 2g BA, wit B1 15mg
5. Po: 35g wheya, 50g carbo, 25g pralinek
6. Kurczak (300g) z ziemniakami pieczonymi (750g) i warzywami (250g), owoce (400g), oliwa (15g), jabłecznik, mus jabłkowy, śmietana, migdały (10g),majonez (30g)
7. Wieprzowina klasa I (250g), kasza gryczana (60g), owoce (400g), warzywa (200g), oliwa (10g), migdały (20g), mus kubuś, wino czerwone 100g, olej lniany 5g.
750g ziemniaków to był błąd - danie okazało się tak sycące, że kolację zjadłem na siłę (co rzadko mi sie zdarza). W sumie mógłbym jej nie jeśc i głodny bym się nie kładł..
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 22:37:14
Poisonbolt
solaros
dideek
__Logan__
