[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Nareszcie powróciłeś do prowadzenia dziennika :) będę zaglądał.
Co do filmików i ich jakości, jak to mówią "nigga plis" możesz to nagrywać telefonem, nie ma znaczenia, liczy się merytoryka.

Logan - witaj Jak już coś robić to chciałbym by było to zrobione dobrze. Jak widać po fotkach posiłków przykładam rónież pewne znaczenie do formy a nie tylko treści )

Trening
W. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek);
G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5
A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek
A: Suwnica: ?x15/15/15/15/
P: Wykroki: 16kg hantle: 15/13 - trzeciej serii po prostu nie dałem rady ze względu na słabą stabilizację
rozciągnie

przerwy 30 - 60 sek
trening szybki, ale cięzki - bez poręczy nie zszedłbym po schodach

Dieta i suple

Przed treningiem:
- 10g BCAA xtra
- 1 x pump it,
- 1g acetyl-tyrozyny

W trakcie trejningu:
10g BCAA XTra

Po treningu:
- 20g śmietany 30%
- 40g wheya,
- 130g banana
- 25g marsa

Obiad:
- 60g ryżu,
- 230g schabu,
- 130g banana,
- 50g melona,
- 100g borówek,
- 5g kokosowego,
- 20g migdałów,
- 120g musu Kubuś,
- 25g śmietany 30%
- 100g ogórka,
- 25g żelków
- 50g paprkyki
- 35g marsa,
- 250ml BCAA xtra

Podwieczorek (w drodze):
- 130g banana,
- 20g migdałów,
- 60g schabu,
- 100g borówek,
- 120g musu Kubuś,
- 70g śliwek.

Podwieczorek II
- 20g śmietany 30%
- 40g białka,
- 120g mus Kubuś

Kolacja:
- ziemniaki 200g
- 120g bułki
- 150g wołowiny (ćwiartka przednia)
- 20g majonezu,
- 20g oleju rzepakowego
- 150g warzyw
- 50g goudy


No i kontynuując temat dalszej strategii i odnoszac się do sugestii Ronniego - od przyszłego tyg wystartuję raczej z adaptacją FST-7 inspirowaną korektami Mawashiego. Kwestię ukłądu diety na pewno przemyślę. Narazie obserwację są takie, ze przy wysokim spożyciu węgli trudno jest mi dobić do 3800 - 4000kcal, przy założeniu że fatu jest mniej niż 100g... Wczoraj musiałem wydłużyć okno...

















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-23 11:01:46

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-23 11:06:25

1 g NALT + 500 mg tyrozyny z pump it
sporo :D

Jak to możliwe że przeoczyłem taki dziennik? Będe stałym gościem, ale na start mam pytanie Co to za program z 1 strony dziennika (ten od diety) ? Bo szukam czegoś nowego, fajnego. Pozdrawiam

// edycja

znalazłem ten progz :D


Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-08-22 13:18:09

popuri - tyrozyna ma dośc ograniczone referencje jeśli chodzi o przydatnosc w rozwijaniu zdolnosci wysiłkowych czy pobudzaniu, ale istnieją teoretyczne przesłanki że idealnie komponuję się z BCAA w odniesieniu do wpływu w/w aminokwasów na zmęczenie ośrodkowe
Czy to dużo czy mało - trudno powiedzieć póki się nie sprawdzi

Steven_99 - na chomikach jest jedna z pierwszych wersji tego programu, ale jej nie testowałem. Poprozednia wersja którą miałem posiadała jednak sporo błędów, aktualna - jest OK, choć jest jeszcze nowsza od mojej, nie wiem jednak czy jest lepsza

więcej płynnych węgli :) one zawsze łatwiej wchodzą

Płynnych (półpłynnych) węgli mam już sporo: musy, koktajle, kisiel. Raczej nie będę zmierzał w tym kierunku.

bardziej myślałam o sokach klarowanych bo jednak błonnik daje swoje ograniczenia.

Soki to zuo

to zrób sobie zasmażane buraczki ;p