Nowe życie - DT julcziik

Co to jakis romans ?

popuri, Patryk - akurat u mnie nie da się już naprostować słowa fizjo. Jedynie nadbudować plecy i zasłonić. Na szczęście nie jest to wielkie skrzywienie, 'zwykły' człowiek nawet by tego nie zauważył :)

Cielu - haha co?

19.08.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/20/20/15/20p x 6/6/6/7/6 kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg

3. Jednak nie było git
4. Powerfly
3s x 12p x 6/6/7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1sztabka

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6/6/7 kg

3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg


MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe

3. 30g makaron durum, 70g schab, 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód
5. 88g mozzarella (żałuję, że wcześniej nie spróbowałam), 10g oliwa z oliwek


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny


Z jednej strony jestem mega zadowolona z treningu, z drugiej zła. Cieszy mnie, że z większą łatwością wykonuję ćwiczenia i zwiększam ilość powtórzeń na tych samych ciężarach co wcześniej zwyczajnie nie dawałam rady. I chyba w końcu załapałam wyciskanie na poziomie, bo ani razu nie poczułam barków tylko właśnie klatkę. A wkurzona jestem, bo rozpiętek z linami nie dałam rady na najmniejszym ciężarze
W misce lekkie zmiany - dzisiaj pierwsza dokładka - 200kcal z tłuszczy. Pierwszy dzień okej, teraz tylko obserwować ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-19 21:53:29

No dokładnie chodziło mi o wyrównanie napięci mięśniowego
czyli masz tylko rozbudować plecy
a nic nie rozciągasz dodatkowo ?

Rozciągam się prawie codziennie jeśli o to Ci chodzi

chodzi o dodatkowe rozciąganie :) ale jak Ci fizjo nie powiedział o tym, więc jest ok

O dodatkowym rozciąganiu nic nie mówił, dostałam tylko skierowanie na rehabilitację i wskazówki :)

Jula, skąd pomysł na dietę z większą podażą tłuszczy? pomysł trenera?

Widzę, że nic się nie zmieniło - posiłki jak zawsze baaaaaaaardzo zdrowe i kolorowe !;)

Doris - dziękuję ;)

Laura - tak :) Na razie na celu jest unormowanie hormonów i przywrócenie @.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-20 21:46:24