Rytuał Przejścia by nieraz

MaGor

Epidemia "Gorączka żeliwa". Ja też

Dobrze, choroba, powiedziane

TYDZIEŃ 8

Poniedziałek:

Rutyna rozgrzewkowa a dalej:
A1: Military Press 2x5 (3x KB30) + 2x5 (2x KB28)
A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24)
B1: Goblet Squat 5x5 (KB40)
B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48)
C: Windmill 2x5 (KB24)
D: Bent Press 2x3 (KB16)

UWAGI:
– treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian
– ciężko szło: weekend pracowito-rozrywkowy nie było kiedy odespać, dziś doszło trochę stresu w pracy... mimo to trening wszedł zgodnie z planem
– zrezygnowałem z wiosłowania renegata na rzecz wiosłowania w opadzie tułowia, co wychodzi mi o wiele lepiej
– żołnierskie całkiem spoko z dodatkowym obciążeniem, ale ostatniego powtórzenia w 3 serii nie wydusiłem
– goblet z Buldogiem wchodzi gładziutko, natomiast utrzymać Bestię w martwym sumo w ostatnich powtórzeniach nie jest wcale łatwo
– w wiatraku rozciągam się coraz lepiej (tfu, by nie zapeszyć) natomiast wspomniane na początku posta wyciskanie w pochyleniu to jakaś padaka dzisiaj była...zrzucam to na karb nauki i dziękuję niebiosom, że skończyło się bez urazu!

Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom:
Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał

novyneo

Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom:
Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał

Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim dzienniku, ale z czasem krucho...

Wtorek:
Pobiegałem wolniutko swoją standardową trasą ok: 9,2 km w ok 55min. endosrendo odmówiło współpracy, czy wk***iło mnie to? nie, w ogóle mnie to nie ruszyło :)

Środa:
Rutyna rozgrzewkowa
A1: Pull ups 5x5
A2: Dipsy 5x5
B1: Front Squat 5x5 (2x KB28)
B2: Snatch One Arm 3x5 (KB28) + Swing 2x5 (2x KB28)
C: Windmill 2x5 (KB24)
D: Bent Press 2x3 (KB16)
UWAGI:
– trening ok. 1h przerwy powyżej 1min. ogarniałem bajzel w pokoju, więc przerwy dziś bardziej na "oko"
– w skali od 1 do 6 podciąganie na 4, dipsy na 6 przykładałem się mocno do poprawności
– przysiady z 2x KB28 wchodzą coraz łatwiej dziś w zestawie z rwaniem jednorącz KB28: pierwsze 2 serie bardzo spoko, trzecia niepełna, bo już ręce były mokre, więc ostatnie 2 serie to wymach 2x KB28 zaj**iste uczucie...
– wiatraki staranne i głębokie, wyciskanie pochylone lepiej niż w poniedziałek, póki co nie ogarnąłem żadnych ćwiczeń pomocniczych, a KB12 pozbyłem się dawno temu, dzięki czemu był hajs na cięższe kule. Trza się wyćwiczyć, tym co jest, jak mówi Brian Tracy "zacznij tam gdzie jesteś z tym co masz"

Czwartek:
Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może zrobię jakiś dłuższy spacer.

Piątek:

Rutyna rozgrzewkowa a dalej:
A1: Seated Press 5x5 (2x KB26)
A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26)
B1: Front Squat 5x5 (2x KB28)
B2:Swing 5x10 (KB48)
C: Windmill 2x5 (KB24)
UWAGI:
– czas treningu, przerwy etc. standard
– nie chciało mi się dzisiaj i szło jak po grudzie. Myślałem nawet, by przełożyć na jutro, ale nie było specjalnie, co robić, a nie chciałem za wcześnie brać się za alko, więc zrobiłem prawie cały, prawie, bo... zapomniałem o wyciskaniu pochylonym na koniec wszystko przez to, że sobie wymyśliłem dodatkową serię łączoną na łapkę w ramach urozmaicenia. Jaja...
– poza tym wszystko w normie, na plus na pewno wiatrak, w którym coraz bardziej się rozciągam. Kończy się 8 tydzień i trza się zastanowić, co dalej – albo kontynuacja, albo coś innego. Jedyne, co mi przychodzi do głowy, czyli co mnie ciągnie to powrót do ROP. Do poniedziałku się zastanowię...
– coś dużo "ale" w tym poście, ale na plus...





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-05-15 20:59:09

Może bent press na początku treningu, tak z 5 powtórzeń na stronę - w ramach praktyki?

Dalej, jak chcesz posiedzieć z dubletem kul, to może Moving Target, albo Total Tension Complex?

MT jest dosyć stonowany i kule 5-6RM są odpowiednie.
TT w zależności od doboru kul może być stonowany, a może być megamęczący (fizycznie i psychicznie) - jeśli dojedziesz do dwucyfrowej piramidki.

panteon

Może bent press na początku treningu, tak z 5 powtórzeń na stronę - w ramach praktyki?

Dalej, jak chcesz posiedzieć z dubletem kul, to może Moving Target, albo Total Tension Complex?

MT jest dosyć stonowany i kule 5-6RM są odpowiednie.
TT w zależności od doboru kul może być stonowany, a może być megamęczący (fizycznie i psychicznie) - jeśli dojedziesz do dwucyfrowej piramidki.

Spox Chodziło mi o to, że nie chce mi się wdrażać a jakieś nowe programy, a bent press zwyczajnie dziś zapomniałem... wolę na koniec treningu, bo i tak póki co z małym ciężarem, a jestem już solidnie rozgrzany.

Pani na filmiku ma podobne ćwiczenia do mojej rutyny rozgrzewkowej, tylko dla mnie to już konkretne wprowadzenie w trening, a ona sobie macha tym pączusiem jak siatką z bułkami za to walory estetyczne... jestem na tak

Pani mi się kojarzy z Kasią Kępką - prezenterką VIVY (chyba):





Fajna babeczka była, potem przybrała i teraz w drugą stronę chyba przegięła..
Można pogooglać

panteon

Fajna babeczka była, potem przybrała i teraz w drugą stronę chyba przegięła..
Można pogooglać

Fajna, ale tą, co wrzuciłem, fajniejsza :) a która to jest ta Angela, co ją tak z Magorem lubicie?

Sobota
varioty day :)

Zrobiłem extra trening i wyszedł extra, a konkretnie:
TGU 1x KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 oraz KB40 (wyciśnięcie kuli w leżeniu)
Bent Press 5x1 KB16 oraz 3x1 KB24

– W tureckim przerwa na odkładanie kuli i dołożenie obciążenia na rzepy. Buldog, j**aniutki, dał się wycisnąć, ale dalej, to nie czułem się na siłach, żeby próbować.
– odrobiłem wczorajsze wyciskanie, z KB16 bez odkładania kuli, zmiana ręki co powtórzenie. Wchodzi coraz lepiej, aczkolwiek dużo pracy przed mną. Sprawdziłem się też z KB2 i wpadły 3 powtórzenia na stronę. Może nawet ciut lepiej. Wiadomo, czasem ciężar wymusza lepszą technikę. Z KB28 się powstrzymałem, chociaż chęci były...

ANGELA - https://www.youtube.com/user/PowerWorkoutTv/videos
ZUZKA - https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight/videos

Ostatnio nie śledzę tego jakoś specjalnie..
Za Angelą to MaGor szaleje, a nie ja! Ja to tylko merytorycznie, bo czasem coś ciekawego napisze..

panteon

Za Angelą to MaGor szaleje, a nie ja! Ja to tylko merytorycznie, bo czasem coś ciekawego napisze..

Nie szaleję! Jakbym szalał, to już bym grał jej pod oknem serenady
Lubię jak pisze, ma ładną mordkę i ogólnie: młodość, świeżość, energia. Chociaż... Wyczuwam lekki chaos emocjonalny. Słaby punkt, przez który mógłby się wśliznąć sprytny lisek