Oszukać grawitacje.

kerad37

Jestem ciekaw jak technicznie wyglądają ćwiczenia bo patrząc na bicek to technika poraża.Zastanawiam się czy nie przesadzasz z ciężarami bo robienie wiosła z 110kg obciążeniem wpływa znacząco na technikę.

Czyli odc 3 "Niewiernego Tomasza" będzie pt Jeszcze wiosło czy już szrugsy

Fans-zawsze z filmów ,które tu wrzucam wyciągasz wnioski ciążące w w Twoje ulubione rejony,czyli małe ilości powtórzeń.

A nie oto chodziło-juz to kilkakrotnie wyjaśniałem .

Teraz w absolutnym skrócie:

lekka rozgrzewka

rozgrzewka z dużym zapasem

konkretna rozgrzewka

seria właściwa-tu dopiero działa na mięśnie




Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty: 8x50,6x60,70,80,90,100
Ściąganie na maszynie dźwigowej: 6x80,100,120
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6x70,90,110
Wiosłowanie półsztangą: 8x40,6x60,70,80,90,100
Uginanie ramion łamaną stojąc: 10x30,6x40,50,60







Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-06 07:07:13

Mr Masti jeszcze jakbyś do każdego koloru zasugerował optymalną ilość powtórzeń to po wszystkich odpustach bym Ciebie chwalił

Technicznie czy nie, za dużo czy za mało powtórzeń, ale plecy z bicepsami od samego rana dają wyraźny znak, że to było to. Szczere pisząc to pierwszy raz od powrotu do treningów czuję każdy mięsień w plecaku, wygląda na to, że we wcześniejszych miesiącach była lipa a może to zwykły szok po zmianie z miliona powtórzeń

fan - z przodu jest liczba powtórzeń (przy każdym kolorze) i obciążeniu
Tam gdzie nie ma liczby powtórzeń należy robić powtórzenia w liczbie zapisanej wcześniej.
Tak to zrozumiałem!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-05-06 16:15:21

Fans-skopiowałem fragment Twojego treningu i tylko dodałem kolory :)

Kolorem czerwonym zaznaczyłem serie i ciężary mające wpływ na rozwój mieśni i siły,pomarańczowe od biedy-mogą być na początku-reszta to po prostu lipa i strata czasu.


Bo po co robić dane ćwiczenie ciężarem 6-8 powtórzeń,którym spokojnie można zrobić 12-16 powt a może i więcej?

Marcin robił ciągi godzinę ale wiekszość z ciężarem na 3 powtórzenia bez żadnego powtórzenia w zapasie.

W Twoim treningu 90 % serii ma ogromny zapas powtórzeń-źle dobrane ciężary i powtórzenia


Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz czerwone)

Zrób mały eksperyment- i te ćw na tych ciężarach zrób na każdym ciężaze na max ilość-sam sie zdziwisz ile zrobisz i sam zauważysz różnicę.

Czyli błądziłem!
Myślałem, że masti popiera ideę minimalizmu - czyli że wystarczy jedna seria główna.

Mr Masti wiem, że to pokolorowałeś moje podejście z ostatniego treningu i stąd też było moje pytanie, na które odpowiedziałeś w ostatnim akapicie. Czyli zakładam, że większa ilość powtórzeń w początkowych seriach i zmniejszanie ich wraz z dokładaniem na sztangę jest sensownym pomysłem na trening? Powstaje pytanie czy jechać w każdej serii do załamania czy jednak z góry określić ilość powtórzeń ? Oraz ile serii robić ciężarem w kolorze czerwonym?
Panie Janie, a pan o sądzi o takim pomyśle na trening?
Ps. Plecy czuję jak 20cia lat temu po całym dniu pracy przy żniwach u wujka na wakacjach Bicepsy też płaczą.

W kolorze czerwonym robiłem co najmniej 2 serie
Rozgrzewkowe serie robię z ciężarem ok. 60% maksa na 1p czyli np. w WL mam 48kg i robię 10p z zapasem chyba na 4-5p 58kgx10p 68kgx8-10p i potem np. 73kg/3x maks.p

Jedna seria z maksymalnym ciężarem na Twoje 6p daje takie zakwasy (bicepsów i pleców) przy Twoim wykonaniu .

Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia.

Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort.

Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie niebieskie-ale w ogole ich nie wliczamy do treningu-reszta to już z zapasem na 2 powtórzenia,1 powórzenie-na maxa-czyli min 3 czerwone w danym ćw a przy dużych grupach 4-5.takich czerwonych serii.

Istotna jest też kwestia ciężaru i techniki wykonania ćwiczenia.

Przykładowo Twój biceps sztanga 60 kg-spokojnie ta technika zrobiłbyć i 12 powtórzeń lub 6 powtórzeń 70 kg i pewnie 80 kg.....

Ale można zrobić to dokładniej i w pełniejszym zakresie-wtedy starczy i 40 kg z odpowiednia ilościa powtorzeń -kilka takich serii i pieczenie bedzie ogromne a stawy wiazadła,ściegna ,torebki stawowe i chrzastki będa mniej zniszczone i zdążą sie zregenerować.