DT Gwid - vol. 2

14-04-2015r. DT

DIETA: 3,5 tys, białko 220, ww 370, t 130

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
2-3 x 3-5(40%CM 60)( + 1x3(60%CM 75) + 1x3(80%CM 95,00) + 1x3(90%CM 105,0) + 1x2(95%CM 112,5) + 3x1(CM -117,5 kg)
2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 60,90,90
3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30; 12,5;15,17,5--> 12,5
4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12
5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10
+ Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12
6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12
+ Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15

16-04-2015r. DT

DIETA: 3 191,0 kcal b: 227,1 g (28,5%) w: 376,8 g (47,2%) t: 86,2 g (24,3%)

Ciężki trening:

1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i zrobiłem jeszcze z 40x225 prawidłowo
3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg
4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> sandbagi na kark i do przodu 15,20,25 kg. nogi dostają na tym wciry tak jak na bułgarach. nie cierpię tego ćwiczenia ale masakrycznie działa
5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 --> 60, 65, 75
6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 3 sztaby
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 15 kg, 20, 20
8. łydki siedząc - 25,20 rep
9. brzuch - 5 ćwiczeń, 3 na proste 2 na skosy

Nic ciekawego ani odkrywczego nie napiszę. Trzeba zaciskać mocno zęby, przerzucać tony z w miarę poprawna techniką, jeść w lekkim plusie i patrzeć jak się ciało zmienia na przestrzeni lat a nie miesięcy jak na redukcji.

Kałabanga i do przodu

Duży trening..w sensie mnóstwo ćwiczeń :) Ale ciężary "pizga" się w formie, jaka najbardziej odpowiada :)

18-04-2015r. DT

DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg

TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h.....

1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc
2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90
3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40
4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 40,50,75
5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 --> 20,25,30
+ Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 --> 20,25,30
6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4 sztaby
7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,40( na rękę)

Nie jestem zadowolony z tempa bo zrobiłem wszystko w 1h.

Może jeszcze cardio zrobię ale byłem z młodymi 1,5 h na basenie więc też można to policzyć.

Miłej soboty i niedzieli.

Gwid - czego Ty chcesz?
Masy prosiaka?
Masy fit?

ojan

Gwid - czego Ty chcesz?
Masy prosiaka?
Masy fit?

oj panie Janku - podchodząc do tego filozoficznie to chyba nie ma jednoznacznej odpowiedzi pokój na świecie by wystarczył ale skoro mi się nie uda to wezmę w zamian egoistyczne pobudki

a tak na serio to spodobała mi się ostatnio wypowiedź Karola Małeckiego jak go oglądałem w reportażu z debiutów - powiedział że w 1,5 roku chce mieć 2 kg czystego mięcha na sobie. wiem że nie ma co się porównywać pod jakimkolwiek względem ale tak sobie pomyślałem po raz kolejny że fajnie by było trenować tak jeszcze parę lat i wgrać te 7-10 kg mięcha na framugę bo przy moim wzroście 90-95 kg mięcha nie robi i tak szału
tak wiec czekają mnie długie lata walki.

masę prosiaków zostawmy dla prosiaków

No to dlaczego chcesz tak szybko przybierać na wadze?
Szybko nabywa się głównie tłuszczu!
Wypowiedź Karola Małeckiego tylko to potwierdza.

GWIDU TY CHYBA JEDEN TUTAJ PISZESZ CO MYSLISZ ,
RESZTA TO PLUSIAKI SŁODZIAKI ,NORMALNIE PIERDZA CUKREM PUDREM NON STOPA AZ MDLI BLEEEEEEEEEE
KRĘCĄ WATĘ JEDEN DROGIEMU XCHUDZIELCE JEDNE! HIHI

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-21 17:03:40

Gwid

ojan

Gwid - czego Ty chcesz?
Masy prosiaka?
Masy fit?

masę prosiaków zostawmy dla prosiaków

PROSIAKOM STANOWCZE ...NIE!!!
SZKIELETOM ZA 1.60KG TYM BARDZIEJ!!!

WSZYSTKO MUSI BYC ŁADNIE WYPOSRODKOWANE ,PIERDZENIE CUKREM PUDREM ZABRONIONE!!!

dacho

GWIDU TY CHYBA JEDEN TUTAJ PISZESZ CO MYSLISZ ,
RESZTA TO PLUSIAKI SŁODZIAKI ,NORMALNIE PIERDZA CUKREM PUDREM NON STOPA AZ MDLI BLEEEEEEEEEE
KRĘCĄ WATĘ JEDEN DROGIEMU XCHUDZIELCE JEDNE! HIHI

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-21 17:03:40

dlatego też nie mam kolegów i ich nie szukam.