Nowe życie - DT julcziik

Julka łączę się obecnie w bólu z Tobą !

Ja też :)
Mnie przeszło właśnie po 3 dniach
mam nadzieje ze Tobie też

no wlasnie a bierzesz jakies inne witaminy dodatkowo? np jakiss magnez, potas, cynk, b6, wapń ?

Ja nie biore i licze ze bez tego mi przejdzie ;)

Sylwia nic nie biorę i tak jak Doris mam nadzieję, że przejdzie samo :)



17.03.2015
DNT


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Niestety z przyczyn kompletnie niezależnych ode mnie dzisiaj tylko 2 posiłki: śniadanie i kolacja.
Jestem dosłownie wrakiem człowieka

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-17 21:02:52

to nie dobrze , ja tez kiedys borykałam sie z bólami głowy, jednak trener zadbał o kazdy szczegol podczas przygotowań - szczegolnie o uzupełnianie roznego rodzaju witamin , i nie pamietam pftuu pftuu kiedy mnie bolała glowa .

Julka nie wiem jak Ty to przeżyłaś aczkolwiek mam nadzieję, że taki dzień się długo nie powtórzy ;)
Na tą kolację to już mogłaś sobie czegoś więcej dorzucić...

Doris pewna sytuacja tak mnie wymęczyła, że ten drugi posiłek wciskałam na chama :(




18.03.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo ((ciężar na jedną stronę)) (10x18.75kg / 10x20kg / 10x21.25kg / 10x21.25kg)
2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg )
3. Wiosłowanie sztangielką (10x13kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg )
4. Drag curl (10x 7g / 10x7kg / 10x7kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 12x7kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Podejrzanie dobry dzień dzisiaj. Pierwszy raz od początku tygodnia nie boli mnie głowa
Na treningu początkowo nie mogłam się skupić, ale jak się później rozkręciłam to poleciały dziebko ciężary. SIŁA!!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-18 22:31:05

pysznie tu Julka :)

Dobrze ze miska i samopoczucie dzis juz lepsze !