TRENING:
Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;)
1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15
2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15
3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12
4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12
5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje)
6. Dzień dobry ze sztangą na karku + przysiad 3x 15
7. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego + odwodzenie nogi w bok 3x 12
8. Unoszenie nóg leżąc na maszynie przodem 4x12
+ brzuch
CARDIO - BRAK
MISKA:
Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze
1. OMLET- 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 25 ml mleko do kawy
TRENING
2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, sałatka domowej roboty, pieczarki
3. SAŁATKA TUŃCZYKOWA - 50 g makaron razowy, 2 całe jaja, pomidor, cebula, ogórek i papryka konserwowa, puszka sałatki tuńczykowej +20 g tuńczyk w sosie własnym
Polecam wszystkim wypróbować to cudeńko - trochę drogo co prawda wychodzi ale od czasu do czasu warto ;)
4. SAŁATKA Z WĘDZONYM KURAKIEM - 50 g makaron razowy, 100 g kura wędzona, 2 całe jaja, pomidor, cebula, ogórek i papryka konserwowa
5. 20 g orzechy brazylijskie, 20 g kazeina UNS, szczypta cynamonu
Hannah - Trening powyżej, chyba wszystko jasne. Dziś jak wrócę z siłowni robię rollowanko i rozciąganko bo inaczej będzie... ciężko normalnie chodzić
Laura- Wszedł niczym w masło !
Amber- Mnie WOŚP nie dopadła, to my dopadliśmy JĄ ! Czekamy na kartę z utęsknieniem ;)
Nie znasz się - to jest oponka widmo :D
Rafał - Mistrzyni w tej kwestii już jest i to nie jedna, nie do pobicia. Ja jestem amatorką - wystarczy mi to ;)
Lubię się, że tak powiem rozwijać i przygotować od czasu do czasu coś nowego ;) Marcin stwierdził, że takiego pieroga mógłby codziennie jeść i nie jadł niczego lepszego
Tym optymistycznym akcentem żegnam się z wami. Lecę na TREEEENING ! Cycki same się nie zrobią
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:28:15
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:29:52
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:31:05
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html