Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG!

TRENING:
Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;)

1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15
2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15
3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12
4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12
5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje)
6. Dzień dobry ze sztangą na karku + przysiad 3x 15
7. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego + odwodzenie nogi w bok 3x 12
8. Unoszenie nóg leżąc na maszynie przodem 4x12

+ brzuch
CARDIO - BRAK

MISKA:
Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze

1. OMLET- 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 25 ml mleko do kawy



TRENING
2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, sałatka domowej roboty, pieczarki



3. SAŁATKA TUŃCZYKOWA - 50 g makaron razowy, 2 całe jaja, pomidor, cebula, ogórek i papryka konserwowa, puszka sałatki tuńczykowej +20 g tuńczyk w sosie własnym




Polecam wszystkim wypróbować to cudeńko - trochę drogo co prawda wychodzi ale od czasu do czasu warto ;)


4. SAŁATKA Z WĘDZONYM KURAKIEM - 50 g makaron razowy, 100 g kura wędzona, 2 całe jaja, pomidor, cebula, ogórek i papryka konserwowa



5. 20 g orzechy brazylijskie, 20 g kazeina UNS, szczypta cynamonu





Hannah - Trening powyżej, chyba wszystko jasne. Dziś jak wrócę z siłowni robię rollowanko i rozciąganko bo inaczej będzie... ciężko normalnie chodzić

Laura- Wszedł niczym w masło !

Amber- Mnie WOŚP nie dopadła, to my dopadliśmy JĄ ! Czekamy na kartę z utęsknieniem ;)
Nie znasz się - to jest oponka widmo :D

Rafał - Mistrzyni w tej kwestii już jest i to nie jedna, nie do pobicia. Ja jestem amatorką - wystarczy mi to ;)
Lubię się, że tak powiem rozwijać i przygotować od czasu do czasu coś nowego ;) Marcin stwierdził, że takiego pieroga mógłby codziennie jeść i nie jadł niczego lepszego



Tym optymistycznym akcentem żegnam się z wami. Lecę na TREEEENING ! Cycki same się nie zrobią






Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:28:15

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:29:52

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-13 11:31:05

Doris.K podrzucisz przepis na PIZZE PIERÓG wygląda smakowicie :D

Peppa redukuje tylko 3 posiłki :D

Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-13 12:12:12

doris nie moge wchodzic do ciebie bo za duzo jedzenia tu masz!!!

Pepa pewnie wszystko zjadła ^^ Latająca Doris xd

Jak ci poszedł trening na niskich ww?

Taaa oponka widmo powiadasz - dobry żarcik
Ślicznie wyglądasz jak poszedł dzisiejszy trening?

Właśnie! Nogi na niskich węglach to musiała być masakra ;)

Bknz- Pewnie, przepis w skrócie poniżej.

Składniki:

300 g maki pszennej
190 ml mleka
7 g drożdży suchych
3 łyżki oliwy

Nadzienie - wedle uznania - co kto lubi ;) Moje składniki były pokazane na zdjęciu.
+ koncentrat pomidorowy i jajko

Wykonanie:

1. Zagniatamy ciasto z powyższych składników.
2. Odkładamy na około godzinę w ciepłe miejsce.
3. Wyrośnięte ciasto dzielimy na 4 części i formujemy z nich kółka.
4. Każde kółko smarujemy koncentratem pomidorowym, układamy składniki na nadzienię
5. Składamy każde kółko na pół i zlepiamy brzegi tworząc pieróg
6. Cisto z wierzchu smarujemy roztrzepanym jajkiem
7. Pieczemy pierogi w piekarniku przez około 15-20 minut w temp 200 stopni.



Adkens- Już Ty jej nie licz :D

Polako - Nie przesadzaj, sam nie masz mało

TanQ- Chyba raczej próbująca latać- waga wygrała, za duże przyciąganie ziemskie

Seba - Szczerze mówiąc bardzo dobrze ;)

Amber - Tak jak poniedziałkowy i dzisiejszy - świetnie !;)

Julczik - Niespodzianka, nie odczułam jakiejś różnicy szczerze mówiąc ;)

Dzięki Doris.K w weekend zmierzę się z przepisem, okaże się czy wyjdzie tak dobra jak Twoja :)