Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Kombinuj, ja robiłem w każdym ćwiczeniu i mi tak się bardzo fajnie ćwiczy. Tymbardziej, że nie mam asekuracji i tak łatwiej mi dać wycisk mięśniom

Czy żeby schudnąć wystarczy ujemny bilans kcal czy to czysta dieta jest ważniejsza + ujemny bilans kcal do niej?

Ujemny wystarczy, oczywiście na czystej można potencjalnie więcej stracić.
Można też wziąć metodę 90/10, czy 80/20, gdzie 80% kcal dostarczamy ze zdrowego jedzenia, a 20% z tego, czego lubimy.

czyli rozumiem że świąteczny kawałek makowca + bieganie przez święta tak żeby wyjść na minus nie przeszkodzą w redukcji ;)

Monciak.

czyli rozumiem że świąteczny kawałek makowca + bieganie przez święta tak żeby wyjść na minus nie przeszkodzą w redukcji ;)

No niby nie ale w ogóle decydowanie się na redukcje w święta to dość ciężka sprawa. Poczytaj o ADMF - jeden dzień zjesz więcej ale w drugi robisz tylko 25% zapotrzebowania.

Najlepszy kalkulator do wyliczenia kalorii ? bo dziennik posiłków którego ja używam wyliczył mi 3k na utrzymanie,trochę śmiechłem .Wole jednak wprowadzić inne dane.

Nie ma "najlepszego". Kalkulatory tylko oszacowują zapotrzebowanie, nie podają dokładnie.
Tutaj masz "dokładny":
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Pisałem to pół żartem więc darowałem sobie cudzysłów.Dzięki za link.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html

Co sądzicie? Specjalista ze sklepu sfd polecił dopasowując do moich kryteriów. I czy brać tylko w dni treningowe?

Ale to na cykl ?
Pewnie dostałeś do tego jakąś rozpiskę czy gdzie o to pytałeś?