Pojedyncze pytania dotyczące IF

Dziękuję za odpowiedzi na pewno jeszcze wrócę :).

czesc,
ktos pisal wczesniej ze im dluzsza przerwa miedzy treningem a posilkiem po treningu(pierwszym posilkiem) tym lepsze spalanie fatu.
Czy to prawda? Czy zjedzenie posilku 5h po treningu bedzie dobra opcja czy jest to za dlugi okres czasu i ominie okno anaboliczne?

tak
to najlepsza opcja na spalanie masy ciała
nie tylko fatu ale ogólnie masy

nie ma na to żadnych dowodów że opóźnienie posiłku x godzin sprzyjać będzie spalaniu tylko fatu
tj. jest teoria
GH po treningu jest olbrzymie
dorzucić do tego post

ale nie należy zapominać ze po treningu nasilony jest katabolizm,nie tylko tkanki tłuszczowej

jak masz tylko tłuszcz
zero/bardzo mało mięśni
wiec małe ryzyko stracenia mięśni
duze prawdopodobieństwo spalenia tkanki tłuszczowej

jeśli ktos ma mięśnie i mu na nich zależy nie kombinował bym z opóźnianiem okna po treningu

ale w jednym jak i drugim przypadku regeneracja potreningowa może być opóźniona i tym samym kuleć
nie chodzi tylko a sam efekt utraty mięśni

dla mnie posiłek po treningowy to priorytet

WPC, potem Algida Nugat, po 20-25minutach ryż, kura, 10g oleju ryżowego z ketchupem i kalafiorem. Pycha po treningu.

lodzianin1

dla mnie posiłek po treningowy to priorytet

dla mnie też

w sumie dla mnie suple po treningu to prior
potem posiłek



...gdzie czasy gdzie śniadanie było najważnijesze

Sorka, za takie dosyć prymitywne pytanie, ale macie większe doświadczenie z IF.
Czy na IF-ie można zrobić formę przedstartową, znaczy zejść nisko z BF-em koło 7 % ? Schodził ktoś tak nisko ?

na pewno można,ale trzeba znac swój organizm dobrze.Skoro chcesz się szykować do startów to wczesniej bym trochę pokombinował i zobaczył jak to bedzie u ciebie sie sprawdzało.

O to właśnie chodzi, bo chce pokombinować właśnie, a wiem, ze niedługo będę miał dużą dziurę w ciągu dnia więc IF się sprawdzi idealnie.

if popularne wśród 'prosów' raczej nie jest
ale kilka osób zbudowało na if sceniczna formę