[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

redcow już bym chyba wolała tę oponę od traktora, na pewno jest lżejsza

Zostało mi pół czerwca na siłkę, bo już w lipcu nie będę cieci dofinansowywać, więc treningi będą takie raczej rozrywkowe

16.06
1. slasher to halo 10kg 3 x 10
2. thrusters 18kg 3x12
3. K2E 8/8/6
4. unoszenie bioder z 10kg 3x25
5. MC 38kg x 12/ 42kg x12/ x12
6. dipsy x10/x10/x8

Paru panów było zaintrygowanych tajemniczym ćwiczeniem halo. Spróbowali i stwierdzili „sama sobie to rób”

17.06
pływanie i rower relaksowo

18.06
rano bieg 24 min
zaasfaltowali mi moją zwykłą trasę szuje na szczęście wynalazłam inną ścieżkę, już nie nad morze niestety i krótszą, ale za to bardziej ocienioną. Chociaż i tak momentalnie mi się robiło słabo, jak tylko wbiegałam na nasłoneczniony odcinek

trenio
1. unoszenie z opadu cc x15/ 10kg x 9/ x9
zastanawiałam się co tak ciężko idzie, a tu pomyliłam krążki - zamiast 5kg capnęłam 10kg
2. gin przywodziciele 25kg 3x25
3. bear complex 20kg 3x10
4. odwrotne rozpiętki 3kg x 25/ 4kg x 15/15
5. unoszenie bioder z nogami na piłce x15/14/12
6. brzuszki z krążkiem 10 kg 3x25

19-06
góra 41min up/50min down, wolno bo upał się zrobił

20-06
1. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 15/13/12
2. podciąganie 3xp/ 3xp/1n
3. TGU 6kg x6
4. box squat 22kg 3x15
5. unoszenie bokiem 3kg 2x25
6. odwrotne brzuszki 3 x 25

21-06
bieg 28min
wciąganie łódki

22-06
rower góra 1.5 godz
pływanie 30 min

Ziuta a ty nie przesadzasz z tą intensywnością Kiedy ty odpoczywasz kobieto

To jest właśnie odpoczynek od siedzenia na dupie całymi dniami coś z tym muszę zrobić bo niedługo mi z racji nieużywania całkiem kulasy zanikną

No dobrze, długo mnie tu nie było, przeprowadzka i takie tam atrakcje i niestety na dobre to mojej sylwetce nie wyszło czas najwyższy wziąć się w obroty. Póki co nie dysponuję ani siłownią, ani wagą kuchenną, ani sztangą, więc będę kombinować jak się da

16-08
dziś na rozruch ścieżka zdrowia czyli 8 min biegu i różne stacje męki typu równoważnia, drążek, pompki, hand walk na poręczach, wchodzenie na słupek, sit-upy, K2E na kółkach, przenoszenie nóg nad kołkiem siedząc i cos tam jeszcze ale zapomniałam .

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet (gryczana, ryż brązowy, jajo, twaróg, olej kokosowy), ser kozi
2. kawa z mlekiem. marchew, śliwka
3. indor mielony, pół jaja, cebula, kapusta kiszona, jabłko, oliwa
4. ryba smażona, ziemniak, brokuł, pesto, sałata, pomidor, papryka, oliwki, oliwa, wino czerwone

Super, że wracasz A treningów z cc lub gumami to jest trochę, więc na pewno nie będziesz się obijać

Wszelki duch... Fajnie, że wracasz do nas

17-10

Reziolki, Kokosik - witajcie dobre dusze

Muszę obczaić jaki sensowny trening dam radę robić w domu.
A tymczasem wieczorek zapoznawczy z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć

wszystko 2x 6.5kg
1. wykroki chodzone 3x10
2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10
3. wiosło jednorącz 3x15
4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12
5. plank x2
6. plank na boku po razie na stronę

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina
2. kawa z mlekiem, chleb, kurczak, musztarda, pomidory, oliwki, cebula
3. fasola czerwona, sardynka w pomidorach
4. risotto ze szparagami, maliny

18-10

wycieczka rowerowa 3 godz spacerowo

19-10

bieg 24min
zakwasy na tyłku takie, że schody to chwilowo mój wróg

Micha
1. kawa z mlekiem, nalesnik gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina
2. plaster szynki z indyka, ser kozi, pomidor, śliwka
3. kawa z mlekiem, ananas
4. ziemniak, indor mielony, szparagi, kalafior, pesto, brzoskwinia, wino czerwone pół lampki

I jeszcze zabawy plażowe




Zmieniony przez - ziuta w dniu 2014-10-20 05:44:53

A ty znowu będziesz nas drażnić zdjęciami w pełnym słońcu, kiedy u nas zimno i pada Oczywiście czekam na więcej
ps: a mówią że tam społeczeństwo otyłe na zdjęciach jakoś nie widać

18-11

Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier ale treningi są
Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo . Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej obciążenia albo coś przy nim pokombinować, bo niektóre ciężary mam w tej chwili żałosne

Trening dzień 1

1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce
3x 15 x 6.4kg

2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia
3x 15 x 6.4kg

3. przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce
3x 15 x 6.4kg

4. wiosłowanie sztangielkami na piłce
3 x 15 x 2.5kg

5. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce
3x 15 x 6.4kg

6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa
25/25/20

7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka
3x 15 x 4.1 kg

8. francuski siedzac na pilce jednoracz
3x 15 x 4.1 kg

9. przysiad z ugieciem rak
3 x 15 x 4.1 kg

10. pompki odwrotne
3x15 (nogi na piłce, ręce na schodach )

11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach
3 x 15 x 7.6kg

12. MC na prostych nogach
3x15 x 6.4kg

13. brzuszki na pilce
3x25

14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu
3x15

Micha
1. chleb z serkiem kozim, pomidor, kawa z mlekiem
2. omlet: 3 jaja, szparagi, papryka, pomidor, oliwa
3. chili: wołowina, fasola czerwona, kukurydza, papryka, cebula, czosnek, cukinia, marchew, pietruszka
4. gruszka