Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Marcel - za chwilę i góra będzie dobra!

Rano chce się więcej spać. Potem brakuje czasu i z konieczności wychodzi mniej serii na brzuch - ostatnio tylko 5x20p. Następnie chód (ślamazarny) na trasie 7km.
Przez cały dzień myśli wokół jedzenia (jadłem też i próbowałem spać) i brak chęci do czegokolwiek (oprócz jedzenia).
W końcu :wyciskanie sztangielek stojąc 2x15p 13x11p
Pójdę jeszcze na rower.
Chyba muszę więcej jeść rano (albo wieczorem) aby mieć energię na wcześniejsze treningi.

MaGor - w ostatnich postach xzaar pisał, że je teraz więcej węglowodanów.

ojan

MaGor - w ostatnich postach xzaar pisał, że je teraz więcej węglowodanów.

Myślę, że ja również jem ich dwa albo trzy razy więcej. Nawet do 100 g/dzień. Wcześniej jadłem około 30-40 g. Nie jest źle.

Wczoraj na rowerze 25km - tempo słabe, ledwo kręciłem i nie było mowy o próbach szybszego kręcenia (podobno wystarczą interwały 8 sekund szybko i 12 sekund wolno aby skutecznie spalać tłuszcz - pisze Knife na podstawie badań na otyłych kobietach).
Rano musiałem dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz).
Po południu wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p oraz 3x2p pompki w staniu na rękach przy drzwiach.
Po przerwie:
wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p
podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p
Pójdę jeszcze na rower.

Gwid - trenuj dalej z większą objętością - to nie jest kres Twoich możliwości! Bez dopingu! Jesteś w odpowiednim wieku aby dalej się rozwijać!

Wczoraj były tylko aeroby: rano trasa 7km i brzuch 10 serii.
Wieczorem jazda rowerem 25km.
Dzisiaj rano tylko trasa 7km (na 2,5km interwały 300m trucht/100m marsz.
Po południu:
wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewka wznos ramion w bok stojąc 5x30p + wyciskanie 13kg/2x15p) 20kg/13x12p
Będzie jeszcze rower 25km.
Stwierdziłem, że jazda na rowerze utrudnia poranne rozciągania szpagatowe! (Powinienem rozciągać się po jeździe rowerem!)

ile pan w serii zrobi brzuchów skoro aż 10 ich pan zrobił? czy jest u pana różnica w ćwiczeniach na brzuch w okresie redukcji a masy? organizm inaczej reaguje?

Gwid - tradycyjnie robię po 20 powtórzeń ( w pierwszych seriach jest większy zapas sił ale wtedy powtórzenia są dokładniejsze- wolniejsze - czyli praktycznie każda seria jest zbliżona do maksa).
Nie ma różnicy między masą a redukcją - w przygotowaniach do zawodów wcześniej robiłem więcej serii i to z obciążeniem. Teraz jednak osłabłem i wystarczają mi na razie serie bez obciążenia. (Muszę się wzmocnić gdyż w ostatnich miesiącach mało trenowałem brzuch - niestety w moim wieku zaprzestanie treningu szybko skutkuje zaprzepaszczeniem efektów wcześniejszych treningów).

Ja robię też do 20 powtórzeń w 3,4 seriach dokładając dodatkowe obciążenie (jak mi się chce).

kerad - no to przynajmniej w tym jestem podobny! Dzisiaj rano zacząłem myśleć czy nie nadszedł czas aby robić brzuch z obciążeniem.
Od jutra zaczynam . Rano wznos nóg w zwisie 5x20p oraz skłony na krześle 5x20p , potem trasa 7km.
Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze.

Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie kolegi ze sceny kulturystycznej Edmundzie Lechowiczu pod tym linkiem:http://www.kulturystyka-online.pl/trening-z-mistrzem-edmund-lechowicz-o-lawce-heavy-tryton-film-t44672.html

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-19 12:01:25

Janie, nie zwalniaj
Został tylko miesiąc do zawodów w Sopocie

Giaurnemo - właśnie finiszuję!
Ponieważ link nie zadziałał to oto informacja o Edmundzie Lechowiczu
"Edmund Lechowicz (64 l.) - siedmiokrotny Mistrz Świata siedmiokrotny Mistrz Europy. Pokaże Ci patenty na trening i wytłumaczy jak najlepiej trenować z ławką Kelton HEAVY Tryton. Oglądnij recenzję.

Pozostałe osiągnięcia sportowe Edmunda Lechowicza:
Rekordzista Świata, Rekordzista Europy, 12-krotny Mistrz Polski i wielokrotny Rekordzista Polski w kategorii masters.

27 września 1999 roku ustanowił nowy rekord Guinessa. Były to jego 50 urodziny wynik jak osiągnął to wyciskanie 50 kilogramów na ławeczce leżąc przez 11 godzin 56 minut wycisnął ciężar 10 tysięcy razy co sumując dało 501 ton i 250 kilogramów. Wszystkie jego osiągnięcia zostały opisane w pracach magisterskich.

Obecnie startuje w kulturystyce a karierę w wyciskaniu zakończył dwa lata temu. Na pierwszych zawodach kulturystycznych o Mistrzostwo Polski zajął drugie miejsce i dwa razy brąz."


Read more: http://www.kulturystyka-online.pl/trening-z-mistrzem-edmund-lechowicz-o-lawce-heavy-tryton-film-t44672.html#ixzz354yh6aE2