Pojedyncze pytania dotyczące IF

Problem w tym ze treningi mam o 6 rano i raczej wypada zjesc po treningu....
Czasu treningu nie moge przesunac, koncze o 8 i tak musze konczyc.
Okno jedzenia moge przesunac ale czy to nie bedzie przeszkadzac regeneracji?
Co proponujecie?

Według mnie są 2 opcje:
-przesuń noc

-zrezygnuj z if na jakiś czas i sprawdź czy problemy ze snem będą występować przy normalnym trybie jedzenia co ~3h

Możesz również próbować pić jakaś meliskę na noc, ale tego nie polecam, bo na mnie działała dobrze, a nawet za dobrze, bo zamulałem na treningu.Ale możliwe, że na Ciebie będzie działać inaczej bo ja mam malutki puls (~45) odkąd pamiętam, i produkty uspokajające nie są dla mnie najlepsza opcją.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-04 12:19:51

Ja bym się zastanowił, czy IF jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

a nie ma jakiegos suplementu na lepszy sen?
sprobuje jeszcze tydzien bez niczego, moze organizm sie przyzwyczai, a potem jakis supplement zarzuce

Możesz spróbować np ZMA, GABA, jednak nie sądzę żeby pomogły.

siemano, taka sprawa

okno obecnie to 10-18, praca zmianowa
gdy mam zmiane od 14 do 22, to problemu nie ma, trening robie na czczo, 2h max po treningu posilek i git


problem zaczyna sie gdy mam zmiane 6-14. Odpadaja treningi w godz 16-19 (tłok na siłowni taki, ze szkoda nerwow).
Opcja jest trening zaraz po pracy (jem w pracy kolo 10, trening o 15 na powrocie z pracy, po treningu normalne żarcie).
I pytanie do was, czy istnieje opcja treningu kolo 20? Okno w takim wypadku pewnie musialoby trwac jakos do 22-23, czy to nie spieprzy calego sensu IF?

Zjedz 2 posiłki przedtreningowe 20-25% zapotrzebowania na każdy, po siłowni jeden duży posiłek 50-60% zapotrzebowania, zjedzony do 22.

TS, możesz trenować tak późno, przesuń sobie nieco okno. Możesz mieć problemy z zaśnięciem i gorszą jakością snu po jedzeniu tak późno, ale to jest dość indywidualna sprawa i musiałbyś obserwować organizm.

Późne treningi są dosyć kłopotliwe - z mojego doświadczenia (trenuję od 19 do 21, czasami później nawet) :
* zdarza mi się nie dojeść całego zaplanowanego jedzenia
* często się nie wysypiam i budzę w nocy.

sam planuję to zmienić, ale w praktyce rzadko mi się to udaje.

To jest sprawa mocno indywidualna, dla mnie np. nie ma lepszej opcji, niż trenować tak późno