DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

krucyfiksem mnie

aa i 26.03 było 14.61 km, błąd się wkradł

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:58:35

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Boś nawiedzona

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

i teraz nie wiem, czy się śmiać czy walnąć focha

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Give me FOCH

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dziewczyny

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------------
28.03.14
Kettle FBW

I cześć 3x7, KB 16kg :
1. Martwy ciąg
2. Martwy ciąg jednorącz
3. Swing oburącz
4. Swing jednorącz
5. Supermenki – statyczne
6. Odchylenia grzbietu

II cześć:
1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona
2. bługar 3x7 strona
3. Przeskoki (kolana wysoko) (40powt)

III cześć: 3x7
1. Pompki na podwyższeniu
2. Triceps o ławeczkę
3. SDL High pull KB 16kg

Znów z powerworkout. Ponieważ ostatnio szukam treningów z mniejszą ilością "mahania"

Dalsze części można sobie znaleźć na YT
Potrzebuje nowego, cięższego kettla, dlatego na dniach zrobię małą wyprzedaż na targowisku sfd.

--------------------------------------------------------------------
29.03.14
Bieg spokojny + II zakres
14.29 km w 1g:18m:38s
HRśr: 152 bpm

2km + 4/3/2km II zakres + 2 km
Dzień miałam dość napięty, więc w ramach nawiedzenia - wstałam w sobotę rano przed 6 i poszłam .... pobiegać

..... a mgła za oknem przerażała.
Bieg częściowo wzdłuż autostrady, częściowo w lesie. W lesie czułam się jak na planie Hobbita, czekałam tylko na pająka spadającego z tego mleka nade mną

Ogólnie fajny bieg i dość szybko poszło - II zakres często zmieniał się w III dzięki szelestom i widoczności na 100m. Można walić krucyfiksem

Reszta dnia też bardzo przyjemna, kawa z Krewetą, szkolenie psa, relaks z YT

--------------------------------------------------------------------
30.03.14
Wycieczkowo po górkach
23.01 km w 2g:25m:34s
HRśr: 143 bpm

Piękna pogoda

Tym razem przezornie pobiegłam z camel bagiem - w nauki nawadniania łyk wody co 1 km

--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-31 09:17:58

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

szkoda że fot nie porobiłas w tym nawiedzonym lesie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

bieganie o 5 rano jest fajne

Lejjla a Ciebie nie wkurza to jej świstanie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!