Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Zostało niewiele czasu do pierwszych zawodów w tym roku (30 marca Żelistrzewo).
Rano serie łączone:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p
podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p
potem marsz 7km.
Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz?
Jem 12 jaj i 0,75kg twarogu chudego oraz chleb , dżem. Mam też niełuskany słonecznik i pestki dyniowe, które żuję

Z lekkim poślizgiem lecz ku celu:
biceps sztangielkami stojąc 10x10p
prostowanie na wyciągu stojąc 10x10p
i marszobieg na 7km (już wychodzę

Panie Janie, ile zajmuje Panu taki marszobieg czasu? Pytam z ciekawości, bo 7 km to bardzo przyzwoity dystans

Niestety, nie było marszobiegu!
Był tylko marsz.
Nie jestem w tym dobry - krok zrobił mi się krótszy i wolniejszy - gdy się bardzo postaram to udaje mi się przejść 100m w 60 sekund (czasem poniżej 60 sek.). Wystarczy rozkojarzenie i tempo spada do ok. 70 sek.
Trasa jest +/- 7km i przebycie zajmuje ok. 75 minut.

Nie robiłem potem ćwiczeń ze sztangą - nie mam nawet większej ochoty na wyjście na trasę! Jednak idę - czyli przejdę (tak jak wczoraj) w sumie 21km.

Dzisiaj będę ruszać się tylko aerobowo.
Wczoraj gdy próbowałem zrobić poziomkę (z siadu na podłodze podnosi się nogi do poziomu wspierając się na palcach rąk) to czułem jakby rozrywanie w stawach barkowych - czyli chyba jestem na granicy kontuzji.
Taką poziomkę robiłem kilka lat temu
Waga ciała poniżej 70kg! (Trochę się odwadniam - skóra ma jednak dosyć dużo tłuszczu i wygląda to nieefektownie (czyli tak jak zawsze - a chciałbym aby było lepiej niż zawsze!).

ojan

biceps sztangielkami stojąc 10x10p
prostowanie na wyciągu stojąc 10x10p

O KTOS MOJ POMYSŁ PODPATRZYŁ HIHI

Powiedzmy, że uczę się od większych niż sam jestem.

Co to daje te 10x10

kerad37

Co to daje te 10x10

Robię jedno ćwiczenie zamiast np. 3 po 3 serie.
Nie muszę zmieniać stanowiska ćwiczeń - po prostu wygoda.
Mam lenistwo we krwi!

Panie Janie, ergonomie, nie lenistwo. Na to samo wychodzi, ale jak brzmi