[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

porandojin

PS. Te 5 min do cardio pewnie dlatego,, że ostatnio ledwo dała radę. Taki kop motywacyjny.

W promocji dawali

TYDZIEŃ IV



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - skakanka, krążenia.
1. Dzisiaj w miarę ok.
2. Tutaj mam wątpliwości co do drugiej części.
3. Ostatnia ciągnęła się przez wieczność. Myślałam, że zostanę w dole, ale się udało.
4. Ciężko dzisiaj. W pierwszej serii zapomniałam, że powrót miał trwać 3. przy podchwycie i zrobiłam normalnie. Ucieszyłam się, że tak łatwo poszło. Potem zaczęły się schody i łapy ledwo utrzymywały.
4. Myślę, że mogłam dociągnąć jeszcze tą ostatnią serię d pełnej. Za wcześnie odpuściłam.
5. Zaczęłam od bardzo małych wiosełek - pod koniec były odpowiednie ruchy.
6. Dzisiaj tabata ze skakanką i druga z przysiadami - 2x przysiad z piłką lekarską (piłka nad głową przy wstawaniiu), 2x przysiad zwykły, 2x przysiad sumo z piłką, 2x przysiad sumo z dotknięciem podłogi i wyskokiem przy powrocie.

Ogólnie - brakowało mi szybkości w tym treningu przez co mam wrażenie lekkiego niedosytu. Czegoś dzisiaj brakowało mi ogólnie w ruchach. Bark na razie ok.

Muszę się pochwalić - przyszła dzisiaj do mnie paczka z odżywkami białkowymi i chyba mam nowego faworyta smakowego z Hi-Tec.

Staram się właśnie michę sklecić wg nowego rozkładu. Też mi nie idzie.


Edit

Przyzwyczaiłam się do tej ilości tłuszczu. Co dodałam, to go wyszło za dużo. Sprawę uratował indyk. Wyszło mi coś takiego:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-10 14:54:42

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-10 14:55:53




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-10 15:50:09

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-10 21:01:05

DNT

W ramach areo - długi trening sw.


Dieta

Wrażenia po 2-gim dniu nowego rozkładu.
Czuję się dosyć najedzona (ostatnio też dorzuciłam warzyw), więc. Został mi nawet dzisiaj jeszcze indyk na kolację. Jest problem z planowaniem tłuszczy, np przy dzisijeszym łososiu, reszta dnia musiała być "sucha". Trochę brakowało mi oliwy alb masła przy warzywach. Myślę jednak, że jest to po prostu kwestia organizacyjna, a ja dopiero się uczę planowana nowej michy. Oczywiście ogólnie jestem zadowolona z tego rozkładu.

Jak wspominałam wczoraj - mam nowego faworyta smakowego wśród odżywek. To Hi-Tec smak Cookies. Mnie raczej przypomina krówkę, albo budyń karmelowy. I tak powinnam mieć kolekcję odżywek: Treck sezam-czeklada, bo świetnie smakuje samodzielnie i b. dobrze się miesza z wodą, Ostrovia Hazelnut zarąbiście się ubija na sztywną pianę z jajem, a Hi-Tec cookies super w placuszkach albo z bananem.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-11 21:16:49

Pfff... Jeszcze kiedyś powiesz, że 50g fatu to rozpusta

nie pomyślałam w ten sposób

Jako, że dzisiaj miałam 1,5h egzamin z sw w ramach areo, przesuwam dzisiejszy Day Off na jutro, a siłownię na wtorek. Pomiary też przewiduję na wtorek.

Dietetyczne niusy - chyba zafundowałam sobie odwodnienie, bo przez cały dzień wypiłam tylko 5 kaw i dopiero teraz wodę. Zapomniałam wziąć wodę z domu, a na miejscu były już tylko smakowe z cukrem, wyjść nie było za bardo jak.
Postanowiłam też sobie przetestować Melatoninę, bo ostatnio krótko śpię i do tego nie wysypiam się.

Ciecze - woda - 1l, kawa z mlekiem x5, herbatax1.
Suple - Omega3, Melatonina




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-12 23:09:41

DY OFF

Jakoś się nie wyraźnie dzisiaj czuję, także taki wolny od ruchu dzień się na pewno przydał. mam nadzieję, że rano będzie normalnie, bo trening w planach.

Dzisiejsza micha:




I moje pudełeczka do pracy:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-13 21:29:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-13 21:30:26

No to co się zastanawia, niech OFF robi

TYDZIEŃ V


Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc.

Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez 2h, bo czekałam na ważny tel. i jeszcze mnie nosiło w związku z tym oczekiwaniem.




Przebieg treningu:
Rozgrzewka - skakanka, burpees, 20 przysiadów, krążenia.
1. Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale trzeba walczyć, więc po prostu na następny raz powtórka.
2. Chyba ok.
3. Tutaj w drugiej serii wrócił lekki ból w barku, więc zrobiłam tylko 3kg wszystkie serie. Zresztą i tak nie dałabym rady z większym obciążeniem.
4. Ten sam ciężar, co ostatnio, bo ledwo udało się skończyć i wtedy i dziś, ale na następny raz postaram się dołożyć.
5. Ciężko było - sztanga zaczęła mi wirować przy powrocie, łapki bolały, ale pokonałam siebie.
6. JW, chociaż chyba lżej niż ćwiczenie wyżej.
7. Uf - przy tym ćwiczeniu czuję się jak słabeusz największy. Tylko 2kg i nie umiem ich pokonać.
8. Ledwo, ale poszło, więc na następny raz będzie walka z 13kg.
9. Cardio - dzisiaj 2x tabata (skakankowa i mieszana - przysiady, przysiady z piłką lekarską, przysiad sumo z podskokiem i skrzyżowaniem nóg, przysiad sumo z piłką lekarską, skipA, skakanka, pajacyki, burpees.

Mała pompa po (jakby co, to bicuś jest):




I najgorsze, czyli pomiary. Nie jestem zadowolona, ale wczoraj miałam @, a dzisiaj znikła, więc nie wiem co jest grane, za to czuję się dalej spuchnięta.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-14 18:14:38



Jeszcze moja dzisiejsza micha:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-14 18:16:23




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-14 18:20:41

ładny bicuś .
A pojemniczki z jedzonkiem wyglądają smakowicie i to bardzo

Ty za mało pijesz