Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

chodzi o napompowane mięśnia, jakby to opisać czyjesz tak jakby mięśnia miała ci krew rozwerwać przeważnie po zastosowaniu noboostera np creashot.

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu?
~TRENING A~


ćwiczenia na klatke
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY)

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

ćwiczenia na plecy
DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM

ćwiczenia na barki
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ


~TRENING B~

ćwiczenia na klatke
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE WĄSKO NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

ćwiczenia na plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W STANIU

ćwiczenia na barki
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ

Nogi robię w dwóch planach tak samo, przysiad z krążkiem oraz wspięcia na palce na łydki, zapomniałem dopisać.

Dodam, że nie mogę już wrzucać więcej kg na rozpiętki więc za niedługo na pewno czeka mnie zmiana tego ćwiczenia.
Dodatkowo chciałem wprowadzić metodę piramidkę, 12-10-8-6 ale nie wiem jak ułożyć ciężar przy wyciskaniu płasko jak wyciskam 68kg, ktoś może pomóc?

Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2013-12-12 14:25:48

Ile brzuszkow lezac jest wyznacznikiem solidnego brzucha 25-50 amoze 100, odpowiedzcie i nie pisac ze brzuszki nie sa wyznaczkznikiem,

niestety ale brzuszki nie są wyznacznikiem :) wygląd nie idzie w parze z wytrzymałością czy siłą. Nie wiadomo co masz na myśli pisząc "solidny"?

mam na mysli iz, moi koledzy maja wiecej sily wyciskania na klate niektorzy na klate biora 60kg, inni zas 30kg na bica, a wlasnie tacy z tych kategorii silni nie potrafia zrobic nawet 50brzuszkow, kiedy ja na bica max biore 20kg, na klate 40kg a brzuszkow zrobie ponad sto, lezac z nogami ze stopami na podlodze. wiec nie wiem jak sie taka sila "brzuszkowa nazywa"

Jeżeli chodzi o brzuszki to myślę że licząc setkami i to grubo :) . Ale raczej wytrzymałość sprawdź np wisząc na drążku unieś nogi na wprost i trzymaj jak najdłużej tak się sprawdź z kolegami .
Serio 60 kg na klate ?? to Hardcorowcy jacyś

3 gimbaza a ich waga duzo mniejsza od de mnie... 60-65kg waza a ja... 76 ;(

brzuszki nie są wyznacznikiem niczego - będąc gruby (100kg) miałem niemal najlepsze wyniki w klasie w brzuszkach na 30s - a nie ćwiczyłem i moja aktywność fizyczna była minimalna. Spokojnie 100+ mogłem robić bez przerwy

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 16:24:13

j/w a co do twoich wyników siłowych , to ile cwiczysz na tej siłce ?? coś słabo ci idzie chyba ?? Może czas się wziąć na poważnie

Hehe nie zartujmy pborek. Cwicze dopiero 6tydzien, wiec nie czas na ocene.