Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Takimi ilościami się nie przejmuj

Okej :)

Jak nie mam sił zrobić więcej niż 4-5 ćwiczeń na jednej sesji to nie ma sensu robić więcej? Robię je około godziny

Jeżeli w planie masz jeszcze jedną serię to robisz tą serię. Zależy jeszcze o jakich ćwiczeniach mówisz bo można nieco oszukać co w ostatnich seriach jest raczej dobre o ile sie technike zachowa

Mam ćwiczenia po 4 serie, robię 4-5 ćwiczenia właśnie po te 4 serie i nie mam już sił, a w planie mam 6

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-16 18:12:07

Rób ile możesz, zgaduje że to początki, też miałem z tym problemy, wyrobisz się ;)

Rozpisz ten plan, może jest przeładowany

Dzień I
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ (12, 12, 10, 10)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)

Biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, 10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12, 10, 10)

Dzień II

Plecy

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12, 12, 10, 10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12, 12, 10, 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE – WIOSŁOWANIE (12, 12, 10, 10)

Triceps

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12, 10, 10)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (12, 10, 10)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12, 10, 10)



Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-16 18:31:47

Dzień III

Nogi

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12, 12, 10, 10)
-PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI (12, 12, 10, 10)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12, 12, 10, 10)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12, 12, 10, 10)

Barki

-WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (12, 10, 10)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (12, 10, 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(12, 10, 10)

Napewno nie jest przeładowany.. ja bym nawet dodał.