Dziennik RafalRRRR

Jakoś mnie nie przekonała dragonfly .
Jasne jest dla mnie, że po zwiększeniu kaloryczności po uprzedniej diecie redukcyjnej waga wzrosła.
Nie rozumiem dlaczego później zaczęła spadać! IMO powinna jeśli nie rosnąć to przynajmniej się ustabilizować.

RafalRRRR - większa separacja pojawi się z większą masą. Przy mniejszej masie pomoże izometryczne napinanie mięśni!
Jest dobrze! Łydka też dobra.

Tak się właśnie zastanawiam jak działa to w pierwszej chwili, bo na sobie nie testowałem właśnie takiej zmiany nigdy. Chwilowy wzrost wagi jeszcze rozumiem, ale późniejszy spadek: a) u osoby niezbyt otyłej, b) przy ćwiczeniach siłowych u osoby NIDY NIE ĆWICZĄCEJ na siłowni, to już nie bardzo.
Zobaczymy
Dzięki Panie Janie

.

Zmieniony przez - Truskawkam w dniu 2013-10-28 23:50:29

28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. Myśląc, że je zapomniałem zabrać z biura, kupiłem na stacji benz to co było – nerkowce. Zjadłem całość, bo głodny byłem, i doszło tych węgli. Orzechy włoskie miałem w bagażniku
Jako ciekawostkę dodam, iż trzymanie idealnej miski zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem samą wagę, w sobotę cały się zmierzę.

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 6 (pierwsze 4 - było praktycznie to samo, 6 to już „hotelowe” menu ):



Trening :
Siłownia PRO 16,20,

Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli…

Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h

WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg

Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem dobrze zrobione ćwiczenie.

Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 10/15/12,5kg –rozpiętkami bardzo dobrze zakończyłem dzień klaty. Mam nadzieję, że DOMSy to potwierdzą.

Uginanie sztangi stojąc – ostatnio pooglądałem parę filmów, poczytałem też ciekawą dyskusję odnośnie ciężarów. Także bez spinania, łokieć sztywno i pompowanie bicepsu poszło dobrze.

Sztangielki z supinacją – jak wyżej.

Cwiczenia z kółkiem – standard.

Spięcia brzucha – jak wyżej.


Suple:

Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g,
Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Kreatyna 5g
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3,

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:

Dzisiaj poszło StanoFUSION. Po akceptacji Banana zmieniłem sposób przyjmowania – trzeci tydzień poleci samo StanoFUSION, czwarty AMG. Chcę zobaczyć jakie są odczucia przy ciągłym przyjmowaniu supli. Zwiększam też dawkę – do 1,5 porcji.

Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 15.30 (50%), 15.45 (50%) – trochę się obawiałem wziąć na raz te 1,5 porcji, dlatego rozdzieliłem to na 2 razy. Jutro jednak wezmę na raz, nic się nie działo złego
Czas do treningu: 30/45 minut
Warunki żywieniowe: Po 3 posiłkach, 1 słaba kawa rano,

Opinia opisowa:

Oznaki przyjęcia bardzo słabe, nawet po przyjęciu 1,5 porcji. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie, siłę i chęć do treningu. Na rozgrzewce – podczas biegu na bieżni, wrzuciłem tempo 14,5 km/h i bez problemu leciałem sobie i leciałem. Jedynie zadyszka mnie zmusiła aby zmniejszyć pod koniec do 12. Średnia wyszła prawie 13km/h i powiem, że jak dawno nie robiłem aerobów, to myślę ze 30 minut w tempie 12,5-13 dałybym radę wykręcić. Także podczas aerobów, 1,5 dawki też można przyjąć .
Dobra pompę od początku treningu. Żył nie widziałem, bo trenowałem w bluzie z długim rękawem . Potliwość bardzo mocna, pobudzenie bardzo dobre. Pompa trzymała podczas treningu oraz z 30 min po, czyli grubo ponad 3h po przyjęciu dopiero znikła.

Punktacja:

Siła: 9/10
Skupienie: 10/10
Pompa: 10/10
Pobudzenie: 8/10
Potliwość: 9/10

Wnioski:

Wejście na 1,5 porcji dało swoje pozytywne efekty. Co prawda myślałem że będzie dobre p******nięcie ,ale mnie „tylko” nosiło. Zdrowo nawet. Większych dawek nie będę przyjmował. Do końca testu pojadę na 1,5, no chyba że to będzie dla mnie za dużo.

Media:

Bardzo ciężko mi robić jakieś filmiki na tej siłowni. Jedynie to z ukrycia na szybko walnąłem fotke po treningu w kiblu. Zdjęcie zrobione po brzuchach, bez napinki. Jakoś słaba, niestety.



Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-28 23:54:30

6 serii na klate ?

Powalasz chlopie ... jestem pod wrazeniem :)

Te pisuary - miazga :)

Kacper - w opisie jest info - że było 5, tylko 4 i 5 to jako jedna w sumie była - szybciutko zrzuciłem krążki i dokończyłem serię na niższych ciężarach . Nie wiem czy tak można, ale czułem niedosyt

Konrad, niestety pisuarki też się załapały na sweet focie . Dzięki

RafalRRRR

Kacper - w opisie jest info - że było 5, tylko 4 i 5 to jako jedna w sumie była - szybciutko zrzuciłem krążki i dokończyłem serię na niższych ciężarach . Nie wiem czy tak można, ale czułem niedosyt

można, się to nazywa drop sety

RafalRRRR

Tak się właśnie zastanawiam jak działa to w pierwszej chwili, bo na sobie nie testowałem właśnie takiej zmiany nigdy. Chwilowy wzrost wagi jeszcze rozumiem, ale późniejszy spadek: a) u osoby niezbyt otyłej, b) przy ćwiczeniach siłowych u osoby NIDY NIE ĆWICZĄCEJ na siłowni, to już nie bardzo.
Zobaczymy
Dzięki Panie Janie

Czytujemy dziennik Xzaara? Tam jest niemal tak samo, z wyłączeniem punktu b) Podbił miskę po redukcji i zjeżdża z wagi. Treningi piłkarek ręcznych to takie solidne interwały + trening siły eksplozywnej (żeby rozpędzić taką piłkę to naprawdę trzeba "machnąć").
Moim zdaniem dragonfly jadła za mało i organizm spowolnił metabolizm. Potem dostał tyle ile potrzebował ale chwilę jeszcze pracował na wolnym biegu. Jak już się rozpędził to zaczął palić niepotrzebne rezerwy - jak żarcia w bród, a wysiłek spory to tłuszcz zapasowy staje się niepotrzebny i trzeba inwestować w mięśnie

Kuba, co tak wcześnie dzisiaj?? Dzięki tak w ogole pany za odpowiedzi . Miałem iść robic nogi rano ale spałem 4h wiec ide dalej kimac. Wkurzam sie ze tak mało śpię...