Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Może za mało aerobów dziwne że nie schodzisz jak próbowałeś wszystkiego..

oskrox12

Chcę zejść do ok. 10%bf, low carb to jedyne wyjście, próbowałem dosłownie wszystkiego innego.To coś nie tak to dzisiaj zjadłem ok.25g błonnika, może być jakiś inny powód ?

Przy sportach walki postaraj się uniknąć low carba w tym wieku, spróbuj aerobów na czczo, spokojnie można zejść poniżej 10% bez diety low carb.

Przyczyną tego może być odchudzanie nie od miesiąca od 2 lat, jednak szczerze wolałbym dociąć przez zamierzony miesiąc na low carb, znasz jakąś inną możliwą przyczynę tego bólu niż błonnik ? bo jeżeli zwiększenie tego składnika w mojej diecie nie pomoże to będę przejdę w faze stabilizacji, bo już tak jak pisałem stosowałem dosłownie wszystko, za wyjątkiem przerw miesięcznej od diety redukcyjnej, i jeśli low carb będzie nawalał zacznę stabilizację potem masę i zacznę redukować od marca/kwietnia.

Aksel

Nie trenując na siłowni, trenując sporty walki potrzebna w ogóle jest Ci dieta low carb? Przy SW organizm potrzebuje węglowodanów, a uważam że bez low carb możesz śmiało zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli chodzi o błonnik to dobrze jeść go około 20/25 do 30g dziennie, na każde 1000kcal przyjmuj powiedzmy 10g błonnika.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 22:00:03

No te 30g dziennie w diecie normalnego człowieka nie zawsze jest realne.

oskrox12

Przyczyną tego może być odchudzanie nie od miesiąca od 2 lat, jednak szczerze wolałbym dociąć przez zamierzony miesiąc na low carb, znasz jakąś inną możliwą przyczynę tego bólu niż błonnik ? bo jeżeli zwiększenie tego składnika w mojej diecie nie pomoże to będę przejdę w faze stabilizacji, bo już tak jak pisałem stosowałem dosłownie wszystko, za wyjątkiem przerw miesięcznej od diety redukcyjnej, i jeśli low carb będzie nawalał zacznę stabilizację potem masę i zacznę redukować od marca/kwietnia.

Tak jak mówię, spróbuj zwyczajnej diety w proporcjach makroskładników 50% węglowodany 30% białko i 20% tłuszcz. Wykonuj oprócz treningów sportów walki, treningi aerobowe i na prawdę to 10% jest w twoim zasięgu. Aeroby zwiększaj stopniowo tyg na tyg, nie wiem ile robisz aktualnie ale ja np wykonuje godzinę(2x30minut) w dni treningowe i w dni wolne 70minut :). Gdy dojdziesz do takiej ilości aerobów, żadny low carb nie będzie Ci potrzebny, bazuj na wyżej wymienionych proporcjach makroskładników i stopniowo wraz ze spadkiem wagi ucinaj trochę węglowodanów .

IneTheEnd

Aksel

Nie trenując na siłowni, trenując sporty walki potrzebna w ogóle jest Ci dieta low carb? Przy SW organizm potrzebuje węglowodanów, a uważam że bez low carb możesz śmiało zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli chodzi o błonnik to dobrze jeść go około 20/25 do 30g dziennie, na każde 1000kcal przyjmuj powiedzmy 10g błonnika.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 22:00:03

No te 30g dziennie w diecie normalnego człowieka nie zawsze jest realne.

Masz rację sporo trzeba wciskać w siebię warzyw i owoców, płatków owsianych, pieczywa z ziarnami czy wafli ryżowych( teraz jest nawet wersja błonnikowa takich wafli ) Ale są też produkty/suplementy błonnikowe, które służą uzupełnieniu w ten składnik. Więc może to być jakaś alternatywa .

100g wiórków kokosowych - 21g błonnika, 100g siemienia lnianego - 27g błonnika - sprawa załatwiona. Wiórki 65g tłuszczy, siemie 45g, węgli ilości znikoma.

Szukałem już tych produktów i właśnie m.in. te widziałem, pytałem się w razie sytuacji gdyby podwyższenie błonnika nie pomogło, aczkolwiek spróbuję dowalić nawet 40g błonnika dziennie, różnorodnego.Mam nadzieje że pomoże, jeśli nie no to trudno i tak dokończę chyba te 25dni na low carb, ból brzucha nie jest uciążliwy, a nie mogę sobie chyba rozwalić jelit czy czegoś innego tylko przez miesiąc, tym bardziej że ból jest na prawdę lekki, jego nasilenie jest lekkie tylko przy uczuciu konieczności udania się do toalety na posiedzenie, zauważalne są jako takie trudności z oddaniem stolca, mimo tego że spalacz to przyśpiesza, bardzo łatwo to można u mnie zaobserwować, od pierwszych dni brania musiałem częściej odwiedzać toaletę, aczkolwiek błonnik to inna sprawa.Poza tym stosowałem taką dietę rok temu przez parę miesięcy i wszystko wróciło do normy po przejściu na wysokie węgle, więc raczej problemu nie będzie.

Za duża ilość błonnika też jest nie dobra .

To jaka ilość będzie w końcu odpowiednia ? 30g ?

10-15g / 1000kcal