Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Obstawiam, albo zakwasy, albo technika siada. Te brzuszki... głęboko robisz? tzn. do jakiego momentu się zginasz?

brzuchy: brzuchy robię po 50 sztuk a)wznosy zgięte wisząc oparty na przedramionach na ziemią, b) na leżąco - łopatki unoszę az do lędźwi i koniec - może kąt 20 st., c) na piłkach dmuchanych do przegięcia w drugą stronę ( jak bym grzbiet trenował od razu), d) na takiej dziwnej maszynie rozciągającej na suwnicy w przykucu przodem na kolanach ). martwy staram się poprawnie i bezpośrednio po nim nie mam żadnych bóli, dopeiro po nocy przespanej.

skoro ćwiczyłeś siłowo to będzie boleć, odcinek lędźwiowy ma to do siebie, że zakwasy są nie zbyt przyjemne

co innego domsy co innego gdy bol jest innego pochodzenia przy takim treningu rownie dobrze moze byc to 2

Zobaczcie sobie moje pytanie i odpowiedź na nie: https://www.sfd.pl/Andrzej_Kołodziejczyk_droga_do_Mistrzostw_Świata,Marrakech_2013-t965329-s5.html#post7

Zaintrygowała mnie odpowiedź - jakby nie patrzeć - bardzo doświadczonego kulturysty. Czy przy masie 76kg BF 10% do budowania mięśni potrzebuję 250g białka? Przypomniały mi się wypowiedzi z forum mówiące, że profesjonalni kulturyści zawsze będą doradzać niebotyczne ilości białka, bcaa, omega 3 czy innych składników pokarmowych, których dostarczyć tak dużo można niemal jedynie dzięki kupnie supli. Zacząłem szukać wśród badań naukowych opublikowanych na różnych stronach o BB, przeczytałem z dziesięć i zdębiałem gdy zobaczyłem, jak bardzo zdania na ten temat są podzielone - te wartości oscylują od 160 do 250g białka... Sam początkowo postawiłem na 180g i byłem prawie pewny tego, że mam rację, ale teraz mam kompletny mętlik w głowie. Zbyt mała wartość - niedostateczne przyrosty, zbyt duża - wykorzystanie protein w celach energetycznych, zakwaszenie organizmu, wyrzut kortyzolu. Jak Wy zapatrujecie się na tę kwestię?

Profesjonalni kulturyści stosują różne środki i wysoki poziom białka im nie przeszkadza, moim zdaniem nie ma co przekraczać 3 gram.

3 gramy to juz sporo jak dla "nas"

Dobra - powiedzmy sobie wprost - ludzi z normalną gospodarką hormonalną (nie obrażając nikogo).
3 gramy też uważam, że to dużo.

Przyjmując, że beztłuszczowej masy ciała mam 70kg 250g to 3.5g na kgmc, 210 to 3g, 170 to 2.5g. Zamierzam więc trzymać 180-190g, czyli tak jak sądziłem. Dzięki za odpowiedzi.

Witam mam krótkie pytanie. Jeśli w DNT stosuję dawkę 5g kreatyny, a wykonuję aeroby (30 min orbitreka) dać te 5g 30 min przed treningiem tak jak robie to w DT, czy w inną porę dnia?