DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Ładnie. W sumie maxow swoich tez nie sprawdzałem, tylko ile w ostatniej serii wejdzie x ileś tam. A jak z miską u Ciebie teraz? Zawsze było kolorowo

Szczerze to teraz az tak nie tworze :) ale bywa czasem i tak jak wowczas. Ogolnie teraz dieta na luzaku, ale mialem badania robione rozne w tym morfologia i lipidogram wiec rewelacja:) Cholesterole i trojglicerydy pieknie w normach wiec jest OK :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-14 22:14:51

no to elegancko! Ja po wakacjach zrobię jakieś badania

Warto sie zbadac od czasu do czasu. Mysle RafalRRR ze masz zyciowa forme :)

Zarzut silowy wlaczam do swoich treningow na stale :) Bede go wykonywal na poczatku treningu silowego.

No formy życiowej to jeszcze nie mam. Mało tego,myśle ze najlepsza osiągnie (jak wszystko pozwoli) za rok. Teraz jeszcze na lajcie potne, potem będzie dużo jedzenia. No i krata na lato 2014 . Badania po wakacjach myśle zrobic

Wiec dlugofalowe plany sa - to dobrze :)

2013.07.16

BIEGANIE + Cw. w terenie


Bieg: 5,5 km, tempo 9 km/h

Cwiczenia: przejscie do cwiczen od razu z biegu i zmiana stacji biegiem:

1. Pompki (+) - 20 powt.
2. Inwerted rows - 15 powt.
3. Pompki (+) - 15 powt.
4. Inwerted rows - 10 powt.
5. Pompki (+) - 10 powt.
6. Inwerted rows - 5 powt.
7. Pompki (+) - 5 powt.

I na zakonczenie jeszcze okolo 300 m. truchtu


PARKRUN W Gdansku z 13.07.2013










Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-17 00:47:26

2013.07.17

CROSSFIT


Zamiast zwykle czwartkowego treningu crossfit odbyl sie on dzisiaj tj. w srode o 21:00.

Rozgrzewka:

Waga na treningu: 91 kg

Wioslarka: 1 km (4:30)
Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h)

Trening:

Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z tym ze liczyla sie ogolem liczba powtorzen wykonanych przez dana pare.
Kazde cwiczenie bylo wykonywane w czasie 3 min. na zmiane przez 2 osoby. Kolejno wykonalem nst. cwiczenia z podana liczba powtorzen (osoba ktora byla ze mna w parze wykonala identyczna liczbe powtorzen jak ja - czas 3 min. dla pary wiec czas dla 1 osoby wypada 1,5 min.):

1. Podciaganie: 40x
2. Martwy ciag sztanga 50 kg: 50x
3. Wskoki na skrzynie 50 cm: 40x
4. Zarzut silowy sztanga 40 kg: 40x
5. Swing kb's 28 kg: 40x
6. Padnij - powstan z uzyciem stepu: 40x

Przerwy pomiedzy cwiczeniami wynosily 1 min.

Bardzo mi odpowiada taki trening.

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/1013177_399246790180118_2072193027_n.jpg






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-18 09:31:55

2013.07.18

GOKARTY

Nie sama silownia, crossfitem czy bieganiem czlowiek zyje :), a wiec dzisiaj odmiana :) Lewy triceps na zakretach tak napinalem ze jeszcze boli :)

2013.07.24

BIEGANIE


Po tygodniu urodzinowych balang w koncu biegalem dzisiaj. Spokojnie 6 km w 40 min. wspolnie z malzonka. Super sie bieglo wbrew moim obawom ze niezdrowa dieta wplynie negatywnie na kondycje. Moglem biec do 10 km ale nie chcialem tez po przerwie szalec.

Jutro crossfit.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-07-24 23:13:07