Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-20 23:10:23
...
Napisał(a)
mi opada, nie mam wg czasu by dlużej siąść nad tym, poza tym, tam 2-3tyg gdzie nie było supli można powiedzieć że był mały "off" z testem, wiec za tydzien moze :D
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-20 23:10:23
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-20 23:10:23
...
Napisał(a)
Przestój był 2 tyg a nie miesiąc... Ja też jestem za tym żeby kończyć w ten weekend.
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-20 23:16:41
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-20 23:16:41
...
Napisał(a)
Ja w kazdym razie podsumowanie juz szykuje, a kiedy zostanie wrzucone to sie dogadujcie, urlop mam zaplanowany i tyle :D
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
mi to tez obojętne, wiec moze byc w ten weekend, ewentualnie na poczatku tyg.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Nogi
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
Porcja Stanofusion
Trening:
Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało
15 x cc
15 x cc
15 x cc
15 x cc
Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres (+10kg)
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 80
8 x 90
8 x 90
+ regres
70 x 15
60 x 20
Przysiad bolgaski jednonóż 3 x 12
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Zuraw 4 x 8
8 x cc
8 x cc
8 x cc
8 x cc
Uginanie nóg 3 x 12-10 < wolny negatyw, szybki pozytyw
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Filmy:
ost seria siadu
2s uginania
Miska:
-130g owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko
-110 owsianych 4 jaja 30g smalcu, marchewka + troche salaty
-150g piersi, 30 ml oliwy, 150g kaszy gryczanej prazonej, pomidor
-150g piersi, 150 ryzu parabolied, pomidor
-200g twarogu, 40g oleju lnianego, brokuly
Suplementacja:
40g Whey peak po treningu
13g BCAA podczas
Hyperfusion po treningu
Stanofusion przed treningiem
Uwagi:
Trening petarda, lało sie ze mnie jak z rzeki ale już sie przyzwyczaiłem do temp jaka panuje u mnie na siłce (40st), momentami były mroczki ale to stało sie normą w siadze sporo dołżone i regres też lepiej wyszedł, Domsy trzymają już 3 dzień, łydek nie robiłem, ledwo na nogach stałem a by je trenować nie było nawet mowy, myślałem że je z plecami przetrenuje Powoli stano się konczy, tak jeszcze na 4 treningi może zostało, będe teraz po 1 miarce sypał.
...
Napisał(a)
Dobra głębokość w siadzie Hekade
U mnie dzisiaj w siadach znowu moc, pomimo upału i zmęczenia nóg po środzie. Ale wypiska potem, bo póki gorąco to trzeba lecieć na plażę
U mnie dzisiaj w siadach znowu moc, pomimo upału i zmęczenia nóg po środzie. Ale wypiska potem, bo póki gorąco to trzeba lecieć na plażę
...
Napisał(a)
no już głębiej nie zejde a i tak ciężko to 90kg na barkach sie utrzymuje, nie wiem jak szit mogl 140 we froncie utrzymać
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hekadeno już głębiej nie zejde
Pussy jesteś To jest prawdziwy ATG
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151456471167944
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły