TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

mi opada, nie mam wg czasu by dlużej siąść nad tym, poza tym, tam 2-3tyg gdzie nie było supli można powiedzieć że był mały "off" z testem, wiec za tydzien moze :D

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-20 23:10:23

Przestój był 2 tyg a nie miesiąc... Ja też jestem za tym żeby kończyć w ten weekend.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-20 23:16:41

Ja w kazdym razie podsumowanie juz szykuje, a kiedy zostanie wrzucone to sie dogadujcie, urlop mam zaplanowany i tyle :D

mi to tez obojętne, wiec moze byc w ten weekend, ewentualnie na poczatku tyg.

Nogi

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
Porcja Stanofusion

Trening:

Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało
15 x cc
15 x cc
15 x cc
15 x cc

Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres (+10kg)
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 80
8 x 90
8 x 90

+ regres
70 x 15
60 x 20


Przysiad bolgaski jednonóż 3 x 12
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Zuraw 4 x 8
8 x cc
8 x cc
8 x cc
8 x cc


Uginanie nóg 3 x 12-10 < wolny negatyw, szybki pozytyw
12 x 40
12 x 40
12 x 40




Filmy:
ost seria siadu




2s uginania





Miska:
-130g owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko
-110 owsianych 4 jaja 30g smalcu, marchewka + troche salaty
-150g piersi, 30 ml oliwy, 150g kaszy gryczanej prazonej, pomidor
-150g piersi, 150 ryzu parabolied, pomidor
-200g twarogu, 40g oleju lnianego, brokuly


Suplementacja:
40g Whey peak po treningu
13g BCAA podczas
Hyperfusion po treningu
Stanofusion przed treningiem

Uwagi:
Trening petarda, lało sie ze mnie jak z rzeki ale już sie przyzwyczaiłem do temp jaka panuje u mnie na siłce (40st), momentami były mroczki ale to stało sie normą w siadze sporo dołżone i regres też lepiej wyszedł, Domsy trzymają już 3 dzień, łydek nie robiłem, ledwo na nogach stałem a by je trenować nie było nawet mowy, myślałem że je z plecami przetrenuje Powoli stano się konczy, tak jeszcze na 4 treningi może zostało, będe teraz po 1 miarce sypał.

Dobra głębokość w siadzie Hekade
U mnie dzisiaj w siadach znowu moc, pomimo upału i zmęczenia nóg po środzie. Ale wypiska potem, bo póki gorąco to trzeba lecieć na plażę

no już głębiej nie zejde a i tak ciężko to 90kg na barkach sie utrzymuje, nie wiem jak szit mogl 140 we froncie utrzymać

Więcej się trzymało... Pussy jesteś

Hekade

no już głębiej nie zejde

Pussy jesteś To jest prawdziwy ATG

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151456471167944 

dobry atg