TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Wix majster powrócił z wpisami Chyba upał w piwnicy tak nie dokucza co?

Jak roztworzy się okno to nie ma tragedii Po zwykłym treningu wychodzę bardzo spocony, norma, ale po crossficie wyglądam jakbym wyszedł z jeziora, piwniczny klimat nie pomaga

Dzisiaj to jakaś tragedia. Siedzę i się pocę, po rowerze to już spłynąłem

U mnie od rana tak do połowy treningu skwar taki że ja pyerdole, ale potem zajszły chmurki i już jest trochę chłodniej. Dobrze, bo jeszcze wieczorne aero czeka

Ja jutro cardio w jeziorze zrobię

Fajny patent, sam bym tak robił, tylko że po 5 minutach tak mi się wszystkie mięśnie pompują że nie idzie pływać... A jezioro mam ~100m od domu

17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

++45 minut aerobów++
01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych
02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory
++45 minut aerobów++
04.300g młodych ziemniaków, 150g karkówki, surówka
05.2 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2%, 30g orzechów archaidowych, truskawki
06.50g makaronu razowego, 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, truskawki
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
07.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory

***** TRENING *****

ŁAPY:

- SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC
1 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg
2 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg
3 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg

- SUPERSERIA: UGINANIE NA MODLITEWNIKU WĄSKO + PROSTOWANIE Z WYCIĄGIEM PODCHWYTEM
1 seria: 10p x 25kg + 10p x 18kg
2 seria: 10p x 29kg + 10p x 23kg
3 seria: 10p x 33kg + 10p x 23kg

- GIGANTSERIA: UGINANIE NAPRZEMIENNE Z HANTLAMI STOJĄĆ + POMPKI NA PORĘCZACH + UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC + FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLAMI OBURĄCZ
1 seria: 10p x 25kg + 10p x 18kg
2 seria: 10p x 29kg + 10p x 23kg
3 seria: 10p x 33kg + 10p x 23kg

- SERIA ŁĄCZONA: NARCIAŻ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg
2 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg
3 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg

BRZUCH:

- ALLAHY
6 serii z ciężarem 25kg po 15-20 powtórzeń

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- zapas cycków

robilem dzis plecki koło 14, wtedy kiedy byl najwiekszy skrawr, chyba z 40 st było w słońcu a na siłce z 45, brak klimy, czegokolwiek tylko blacha ktora jeszcze bardziej najgrzewa pomieszczenie, w polowie treningu lało sie ze mnie jakbym prysznic brał, rzeźnia no ale trening musiał być

a ja dziś porobiłem foty rano do podsumowania ale lece dalej poprostu nie bede mial teraz czasu bo non stop robota a w piątek za tydzien wyjezdzam - dziś sie zjarałem w sensie opalenizny bo od rana lezalem na sloncu ale na fotach bede jeszcze blady a kurde z opalenizna bym lepiej wyszedl xd

ps: co powiecie na zakonczenie testy w ten weekend , test miał trwać 4 miechy a już prawie 5 jest -.-

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-06-20 23:09:27