...
Napisał(a)
Wix majster powrócił z wpisami Chyba upał w piwnicy tak nie dokucza co?
...
Napisał(a)
Jak roztworzy się okno to nie ma tragedii Po zwykłym treningu wychodzę bardzo spocony, norma, ale po crossficie wyglądam jakbym wyszedł z jeziora, piwniczny klimat nie pomaga
...
Napisał(a)
Dzisiaj to jakaś tragedia. Siedzę i się pocę, po rowerze to już spłynąłem
...
Napisał(a)
U mnie od rana tak do połowy treningu skwar taki że ja pyerdole, ale potem zajszły chmurki i już jest trochę chłodniej. Dobrze, bo jeszcze wieczorne aero czeka
...
Napisał(a)
Fajny patent, sam bym tak robił, tylko że po 5 minutach tak mi się wszystkie mięśnie pompują że nie idzie pływać... A jezioro mam ~100m od domu
...
Napisał(a)
17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
++45 minut aerobów++
01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych
02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory
++45 minut aerobów++
04.300g młodych ziemniaków, 150g karkówki, surówka
05.2 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2%, 30g orzechów archaidowych, truskawki
06.50g makaronu razowego, 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, truskawki
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
07.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory
***** TRENING *****
ŁAPY:
- SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC
1 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg
2 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg
3 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg
- SUPERSERIA: UGINANIE NA MODLITEWNIKU WĄSKO + PROSTOWANIE Z WYCIĄGIEM PODCHWYTEM
1 seria: 10p x 25kg + 10p x 18kg
2 seria: 10p x 29kg + 10p x 23kg
3 seria: 10p x 33kg + 10p x 23kg
- GIGANTSERIA: UGINANIE NAPRZEMIENNE Z HANTLAMI STOJĄĆ + POMPKI NA PORĘCZACH + UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC + FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLAMI OBURĄCZ
1 seria: 10p x 25kg + 10p x 18kg
2 seria: 10p x 29kg + 10p x 23kg
3 seria: 10p x 33kg + 10p x 23kg
- SERIA ŁĄCZONA: NARCIAŻ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg
2 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg
3 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg
BRZUCH:
- ALLAHY
6 serii z ciężarem 25kg po 15-20 powtórzeń
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
- zapas cycków
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
robilem dzis plecki koło 14, wtedy kiedy byl najwiekszy skrawr, chyba z 40 st było w słońcu a na siłce z 45, brak klimy, czegokolwiek tylko blacha ktora jeszcze bardziej najgrzewa pomieszczenie, w polowie treningu lało sie ze mnie jakbym prysznic brał, rzeźnia no ale trening musiał być
...
Napisał(a)
a ja dziś porobiłem foty rano do podsumowania ale lece dalej poprostu nie bede mial teraz czasu bo non stop robota a w piątek za tydzien wyjezdzam - dziś sie zjarałem w sensie opalenizny bo od rana lezalem na sloncu ale na fotach bede jeszcze blady a kurde z opalenizna bym lepiej wyszedl xd
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
ps: co powiecie na zakonczenie testy w ten weekend , test miał trwać 4 miechy a już prawie 5 jest -.-
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-06-20 23:09:27
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-06-20 23:09:27
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły