IGM
Prz 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
o fuuuuu
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
HAHAHAHAHAHAHA sposób na masę !
sposób na masę !Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Kvrwa...
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21550
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870453
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21550
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870453
31.05.2013 - BARKI + BICEPS
TRENING:
1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5
15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5
2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy
8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80
8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82
3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20
12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16
9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20
4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
5. Uginanie sztangą 4x6
6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62
6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65
6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15
9x16 / 12x13 / 15x10
9x17 / 12x14 / 15x11
7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max
12x2,5 / 12x2,5
12x3,5 / 12x3,5
Pierwszy średnio udany trening w tym tygodniu, ale to przez moją głupotę
Tak chciało mi się jeść, że z przedtreningowym zeżarłem jakieś 600g kalafiora, i ostro ciążyło na kichach podczas treningu Wycisk poszedł bez zapasu, ale w regresach lekki progres jest. Unoszenie nieźle, przód dobrze dostał. Mds miazga, standard 
DIETA:
1. Płatki żytnie 120g + 60g WPC
2. Makaron durum 115g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 110g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek
SUPLEMENTACJA:
Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem
Odczucia:
-
...
Napisał(a)
mlodyW
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19717
Panowie sorry, że tutaj ale widzę ekspertów 
. Ładowanie węglami robić w Dnt czy dt?
Super test
. Ładowanie węglami robić w Dnt czy dt?
Super test
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
mozesz zrobic po treningu w weekend i przez 24 , 36 lub nawet 48 h . zalezy jaka masz diete.jak glikogen jest uszczuplony. Zobacz - https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21550
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870453
mlodyWPanowie sorry, że tutaj ale widzę ekspertów
Super test
Zależy czy jesteś na ckd, low carb, jaki masz poziom bf... Ale tak w ciemno zacząłbym po treningu po południu i tka do końca dnia i cały nastęopny dzień nietreningowy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19717
Dzięki panowie. Bf myśle ze kolo 11-13%. Low carb. Można jesc normalnie wszystkie smieci czy lepiej ww złożone?
Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2013-05-31 19:19:15
Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2013-05-31 19:19:15
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
-
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
