TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

wpadnie tu Przemek i Wam wszystkim wpyierdoli

ta,buhaha

Prz. Co toba kierowało? :D

moze taki fryz sie podoba szitowi?

m.sport.pl/sport/1,124668,13468661,Fryzura_Andrew_Bynuma___najbardziej_zczubowy_temat_.html

prz jakbyś nie miał pomysłu na fruzure.

Cale nogi

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg)
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100 < film
8 x 110
8 x 120
8 x 130 - 4 z pomoca

+regres
16 x 100
15 x 90
15 x 80
20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko


Wykroki z hantelkami 3x10
20 x 3 x 10s

"Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem
2 x 15 x 45kg
1 x 20 x 45 < masakra


MCNPN z hantlami 5 x 14p
14 x 20
14 x 30
14 x 30
14 x 30
14 x 30


Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie
wszystkie serie po 35kg (5kg wiecej)

Łydki:
Jedna wielka Gigant seria, wszystkie serie bez ani jeden sek przerwy, polecam < miazdzy łydki
30 obunóż
20 jednonoz
30 obunóz
15 jednonoz
25 obunoz
15 jednonoz
20 obunóż
10 jednonoz

Brzuch:
Podciaganie kolan do klatki na drazku 4 x 20
spiecia lezac 3 x 15


Filmy:
siad 100kg




Miska:
-100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
40g C-6 po treningu
13g BCAA przed treningiem


Uwagi:
Zayebisty trening dołożone w siadach, technicznie też fajnie bylo, po wszystkich ich seriach nie mialem juz sily na nic ale jakoś udalo sie wszystko dokonczyc na koniec machnalem łydki, brzuch i koniec, doslowanie zwijał sie do domu,trening byl wczoraj a dzis ledwo chodze - domsy na lydkach, czwórkach, dwojkach, posladkach i brzuchu, rano jeszcze bylo ok, a teraz jest masakra :'-(

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-05 01:18:59

Już po majówce, od jutra wracam z treningami i wypiskami:) szybko minęlo... ;)

Zastanawialem sie Raszek czy jeszcze wg tam zyjesz

noi dziś ledwo chodze, zapomnialem napisac ze jeszcze są domsy na prostownikach

Hekade jaki olej rzepakowy stosujesz?
P.S. Nie jesz żadnych warzyw oraz owoców?

Ale chuye Zaczynam ćwiczyć w kominiarce