TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

to na redukcji się baw w takie rzeczy jak obstrukcja, a nie na masie
Przejdzie Ci, może jelitowa, bo teraz to w "modzie"

no ja tego nie planowałem, forma ucierpiała nie da się ukryc ;P

na pewno jakaś jelitówka

Podładujesz się węglami i forma wróci do normy, przecież nie stracisz mięśni przez 2 dni. Zdrowia i powodzenia.

26.03.2013 - WTOREK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, chleb razowy
02.pierś z kurczaka z ryżem
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p
04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem

***** TRENING *****

NOGI:

- PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z PRZODU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 80kg
4 seria: 10p x 90kg

- PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 10p x 100kg
2 seria: 10p x 80kg
3 seria: 10p x 60kg

- WYKROKI Z HANTLAMI
1 seria: 10p x 14kg
2 seria: 10p x 14kg
3 seria: 10p x 14kg

- WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 20kg
3 seria: 15p x 20kg

- UGINANIE NÓG LEŻĄC
1 seria: 20p x 10kg
2 seria: 15p x 15kg
3 seria: 15p x 17kg
4 seria: 15p x 20kg

- WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z OBCIĄŻENIEM
4 serie: MAXp

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Trening bardzo dobry jednak odczuwalne zmniejszenie się pobudzenia i pompy.

raszek Widzę że często sobie pozwalasz na jakieś czity ja jak bym tak często sobie pozwalał to bf nie był by za ciekawy

Cola dobra rzecz, chyba za sprawa kwasu fosforowego o ile pamietam. Stoperan i wegiel tez nie zaszkodza imo

Dmexe.- troche sobie pozwalam ale nie patrze na bf , bedzie redukcja to nie bede sobie pozwalal :) czekam na odzywki i lece :p

raszek01 kiedy chodziłeś do power pita ? i z jakiej dzielnicy Gda jesteś ?

TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI

Barki triceps łyski i kapturek

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

kawa + BCAA

Trening:

łydki:
spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30
30 x 60
30 x 60
30 x 60
30 x 60

Spiecia jednonoz stojac 3 x max
35
35
35

Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10
10 x 27
10 x 37
10 x 47 < film
8 x 51 + 2 z pomocą

Wymachy hantli w przód 3 x 15
15 x 8.7
15 x 8.7
15 x 8.7

Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15 < film (chyba z tej serii)

Odwrotne rozpietki 3 x 15
15 x 12.5
15 x 12.5
15 x 12.5


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p
8 x cc
8 x 5
8 x 10
8 x 15
8 x 20 < film

Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10
11 x 15
11 x 15
11 x 15




Filmy:

Wyciskanie sprzed glowy 3 seria




Wymachy w przód





Podcaiganie wzdluz tulowia 4seria CHYBA





Porecze





Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Trening dobry, ogolnie mialem dobry dzien i trening tez fajnie poszedł te pompki na poreczach, ostatnia seria, mogło byc troche głębiej ale w poprzednich seriach tak wlasnie było. ogolnie jestem b.zadowolony z treningu, pompka... no nawet dobra mimo ze stano nie bylo, i lepsza niż wykonujac dlugie seriie na triceps jak to bylo na poczatku (10x8 wycisk sztangi + jakas izolacja) chyba ta metoda na ta partie u mnine nie jest dobra :) Dzis poleciały nogi, wypiske dodam koło 23

Głębokość dobra, tylko ostatnie powtórzenia jakoś dziwnie barkami do góry ciągniesz