TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

raszek01

Panowie ja nie brałem zestawów bo wydawało mi się, że nie można w takich akcjach sugerować się promocjami. Hekade jeśli ustalasz z bananem to zapytaj dokładnie i nas poinformuj to zmienie listę :)

Kilka postow/stron wcześniej pisałem co mi Banan odpisał odnosnie zestawów, kazdy z nas, tzn, ja,przemek i marian wybrał jakiś zestaw. Najwyżej Kamil powie Bananowi ze zestawow brać nie można chociaż o tym nic nigdzie nie pisało i się zmieni

wyślij mi swoją liste jak najszybciej na maila jakiego Ci podałem na pw i napisz mi tu ze mam na mailu liste bo rzadko tam zaglądam

co do siadów, wiem, troche huyowo wyglądały, ale chyba doms'y na czworkach mowia same za siebie, są naprawde konkretne, dziś ledwo chodziłem...

19.03.2013 - KLATA

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy
6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65
8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68
8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 13x83 / 16x73

2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34

3. Rozpiętki expanderowe leżąc 4x12
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 (pompki)
12x / 12x / 12x / 12x
12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg / 12x +2kg
12x +4kg / 12x +4kg / 12x +4kg / 12x +4kg





Niezły trening, całkiem sporo kg dodanych jak na klatę, i wszystko zrobione bez bólu Powolutku mogę wracać do rozpiętek, dobre i 4kg

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Makaron durum 120g + tilapia 250g + olej rzepakowy 35ml
4. 5 jajek + WPC 15gg + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + olej rzepakowy 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: -
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Od dzisiaj treningu bez stanofusion Ochoty może i nie brakowało, ale pompka wyraźnie mniejsza W ogóle wszyskto się kończy, nie wiem czy starczy do soboty.

prz1993

i wszystko zrobione bez bólu

Podobno jak boli to rośnie

Wycisk górny na filmiku jakbyś samą sztangą się rozgrzewał ładnie

No bo tak to czuję. Te 94 to też cały chuy, ale muszę powolutku dokładać.

Hekade wysłałem do banana to co miałem. Zapytałem również o dokładne info bo takie nie dopowiedzenia są i będziemy wybierać 2 tygodnie -.- Czekam tylko na info czy zestawy wchodzą w grę - jeśli tak korekte już podeśle bananowi także na moje dane nie czekaj bo banan już je ma.

Ok, wiec wysałam juz bananowi wszystko co mam

Środa 19.03.13 – DT




Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów


-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa





Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x8


10x50kg / 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg


2. Zakroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3.Syzyfki 4x12


12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc

4.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc


5.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg


6a. Prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg


6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg


łydki



Spoko nawet.

Mała zamuła na poczatku ale potem się rozkreciło.

Nie ma co w sumie sie rozpisywac.

Jedynie co mnie deerwuje że mnie te barki pobolewaja i w lewym łokciu też;/

Jakieś multimedia ;d










Pseudo spina W sumie tak hvja widac.

elegancko się ta "pseuda spina" prezenujte :) bajceps wyglada na 50 cm

50cm to chyba w życiu nie bedzie

będzie będzie

brzuch PRO