TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Antos zostaw go prosze, On nie wie co robi, jest upośledzony :D Szkoda go banować :DD


A tak wgl to wpiska kontrolna bo nie widzialem teog testu :)

Bez spamu.

Antek oaza spokoju

Arab sam jestes uposledzony :D
Mleko fajny podpis :D Koniec spamu :D

Polaco dzieki za filmik!

we wczesniejszym poscie pisalem Panowie ze sie obroce tylem do sciany i tak spróbuje na nastepnym treningu klatki ją przeorać :) zrobie tą klatke tak jeszcze moze ze 2 treningi a potem zamienie na wersje bardziej siłową tak jak Antek pisze 6x6 + 4 Regresy 8-10-12-14 i tak już bede trenować nieco dłużej. Powinien to być po takim czasie mocny bodziec od trenowania 10x8 szczegolnie ze klatke pasuje mi poprawić

09.02.2013 - SOBOTA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano)
02.pieczywo z indykiem, porcja C-6
03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka
04.ryż, udziec z indyka, brukselki
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
05.pierś z kurczaka, ryz, warzywa

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 60kg
2 seria: 70kg
3 seria: 80kg
4 seria: 80kg + 60kg

- ROZPIĘTKI SKOS DODATNI
1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 8,5kg
3 seria: 10,5kg
4 seria: 14,5kg

- WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Z ZATRZYMANIEM
1 seria: 50kg
2 seria: 60kg
3 seria: 60kg
4 seria: 60kg

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 13kg
2 seria: 13kg
3 seria: 13kg

TRICEPSY:

- PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 13kg
2 seria: 18kg
3 seria: 18kg
4 seria: 18kg
5 seria: 18kg

- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO CZOŁA - ŁOKCIE WĄSKO
1 seria: 25KG
2 seria: 25kg
3 seria: 25kg
4 seria: 25kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- posiłeczek potreningowy

Dziś zaliczyłem ostatni egzamin w sesji i do czerwca mam już spokój z małym stresem ale szkoły zacznie się wiecej - były krótkie egzaminy a teraz długie wykłady i ćwiczenia. Dopada mnie jakas choroba, mam straszny katar, kaszel i złe samopoczucie. Biore magiczne środki typu fervex i zobaczymy czy przejdzie :)

fajna patelnia

też miałem podobną, ona jest super jak jest nowa, ale jak sie powycieraja miodki to jest nie ciekawie, przywiera :D

mial byc koniec spamu!!!

raszek01

Nie wiem ja przestałem patrzeć na te oleje ich ilości itd. tak samo na węgle i białko, jem na oko to na co mam ochote i efekty uzyskuje lepsze, mam ochote na pieczywo to kupuje sobie chleb żytni czy bułki razowe, zjem sobie garsc czy dwie orzechow, oliwe dodam do warzyw albo miesa itp, patrze tylko, żeby w kazdym posiłku zjesc dobre białko, do tego węglowodany a tłuszcze zaleznie - glownie orzechy na noc i oliwe w ciagu dnia

po jakims czasie kazdego to czeka....praktycznie kazdego,jak sie je x lat podobnie,zna sie swoje ciało, to sie wie co sie je i ile sie potzrebuje
tyle ze wiesz czego Ci potrzeba a nie ladujesz czekolade po treningu czy litr soku owocowego na noc

chcialem tylko zaznaczyc ze dorzucania czystych 0-6 do diety (np. olej z pestek winogron,70% 06!,czy kilogramy slonecznika) kiedy to srednio proporcja 03 do 06 wypada nieciekawie nie jest pomyslem najlepszym

lyzka nie zaszkodzi raz na jakis czas,czy odrobina slonecznika ale na pewno nie zastepowanie 06 czy to oliwy z oliwek (09) czy lnianego czy oleju rybiego (03) bo zastapic sie nie da


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-02-10 23:21:11