Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Czyli-troche za mocno zrelaksowało ,jak taki spadek energii...:).Do zawodów już 8 dni-liczymy na dobre miejsce!

Sądzę, że ten spadek mocy to z powodu zbyt małej ilości węglowodanów!
Też liczę na dobre miejsce - na pierwsze mam za małą masę mięśniową!

Trenuję teraz tak:
rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach)
Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w bok leżąc przodem 5x12p) - dzisiaj był ten dzień.
Drugiego dnia: plecy (podc. sztangi w opadzie nachwytem do klatki 4x10p, podc. sztangi podchwytem 4x10p, podc. na drążku szerokim nachwytem do klatki 4x12p (wspomaganie wyprostami nóg z krzesła pod drążkiem), podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x7-6p i biceps (sztangielki stojąc 6x7-6p, młotki 6x10-8p)- tak było wczoraj i będzie jutro.

Ja liczę na podium Pana Janka !!

arek - to jest nas conajmniej dwóch!

Zwiększyłem ilość pożywienia - więcej owoców i kompotów. Od razu mi się lżej trenuje!
Po porannym marszu jestem b.słaby i muszę zjeść 2 posiłki aby móc zrobić trening z obciążeniem podczas którego wypijam mix herbaty czarnej z zieloną (po 3 torebki) z sokiem z kompotu.
Dzisiaj klatka po treningu była pękata!

Po zwiększeniu ilości pożywienia całkiem inne życie we mnie! (Doszedłem do wniosku, że jest za mało czasu aby dojść do perfekcyjnego wyglądu i trzeba trochę odsapnąć przed następnymi wyzwaniami!)
Rano zamiast marszu kręciłem na rowerku stacjonarnym 30 minut - przekonałem się, że kolana jednak bolą po rowerku (dzień wcześniej kręciłem 60 minut).
Zostały mi 2 dni treningowe - jutro będę się smarować opalaczem natryskowym!

Czytam dziennik, podziwiam wytrwałość i życzę miejsca na pudle - nie może być inaczej!

Dzisiaj tylko marsze.
Posmarowałem się na noc (płynem opalającym).
Jutro będzie podobne do dzisiaj - chyba nawet nie spróbuję pozowania!

Gratulacje! Ojan mistrzem Polski w kategorii 60-64 lata!

Gratulacje!

GRATULACJE PANIE JANIE!!!!!