Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Dietki żadnej nie stosowałem, jadłem normalnie tak jak zawsze , a nawet trochę mniej bo zależało mi na lekkim ubytku masy, aby być bardziej sprytnym, szybciej biegać, pływać i podciągać się więcej ;D Na początku podciągania miałem 185 cm wzrostu i 75 kg a po schudłem do 70 kg i taką wagę zamierzam utrzymać ;) Schudłem bo mniej jadłem - wystarczyło ;D A co do przerw między seriami to robiłem trochę dłuższe tak około 5 min, ale też zależało to od tego czy ręce nie paliły po serii, jak przestały to jechałem dalej :) Bo nie ma sensu zrobić 20 podciągnięć i po 2 minutach jechać następną serię bo wtedy dużo powtórzeń nie zrobisz , lepiej robić dłuższe przerwy ale podciągać się bardziej efektywnie ;D Pozdrawiam

PIerwszego dnia treningu wykonałem 9-4-2-2-2 wydaje mi sie że przede wszystkim ze względu na 90sek przerwy, sugerujecie żeby pozostac przy wytycznych, czy np. zwiększyć przerwę dwukrotnie. Ćwiczac wczesniej nie miałem (przy 3-4min przerwach) problemu żeby w 2, czy 3 serii robić po 6 drążków. Co sugerujecie ?

Pozostań przy 90-sek. Taki urok tego planu :)

W sumie chyba masz rację - krótki odpoczynek pozwoli zwiększyć ilość powtórzeń, długie wypoczynkowe przerwy raczej przy budowaniu masy/siły, niż wytrzymałości.

no to od poniedziałku zaczynam zabawe, chce dociągnąc do 30 powtórzeń, obecnie jestem w stanie podciągnąc sie 15 razy siłowo lub 18 z pomaganiem sobie nogami (nachwytem oczywiście). Podchwytem nie wiem ile dam rade ale pewnie tez z 15

Plan jest dobry bo w sumie podciągałem się 2 pełne razy do zwisu na początku a już po 3 tygodniach "treningu" podciągałem się już 7 razy tylko należy uważać na przetrenowanie w 4 tygodniu wróciłem do 3 pełnych podciągnięć.




Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-07-08 13:21:17

Plan super polecam, ćwiczę nim od 4 tygodni (nawet mniej) i z 6 podciągnięć nachwytem już dobijam do 15. Pewnie taki szybki progres spowodowany jest małą wagą (66kg), ale i tak cieszy :D

Czy wy wykonujecie te treningi na czczo czy po śniadanku ?

up chodzi Ci o pompki? ja robie przed sniadaniem wszystkie 3 serie, a podciąganie robie dopiero około 16-17

Witam
Robie ten trening przez 2 tygodnie.Jezeli chodzi o podciaganie to jest naprawde dobrze od zera podciagniec potrafie juz 2 razy podniesc sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien sprobowac robic trening pompek z innym rozstawieniem rak czy robic nadal te pompki na szerokosc barkow?

Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2012-07-30 21:15:51