Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

haha skromność ;p

ToBeBetter Ty masz lekką nadwagę, albo i nie bo przecież nie znam Twojej budowy ciała. Koleś z filmiku ewidentnie ćwiczy wszystko tylko nie sport Jego główną dyscypliną jest zjadanie na czas hamburgerów...
Więc nie pier*** że jest słaby tylko bierz się do roboty.

soltys88

obawiam sie ze my rowniez nie skonczymy lepiej...

Ale czego sie nie robi by byc najlepszym... ;/

POLECAM!!!

Dropy do pozycji wykroku

depth drops into lunge position!

mam taki zakwas na dupie jakbym 5 godzin siady robil pelne lol;p

czyli spadamy na ziemię w pozycji wykrokowej tak ?

Lurtz

Witajcie.
Wiek: 16 (za miesiąc 17)
Wzrost: 185
Waga: 79kg
Zasięg stojąc: 2.45 (wiem, mam długie ręce)
Wyskok z miejsca: 3.15-3.18
Wyskok z rozbiegu: 3.15-3.20

Witajcie, to moje parametry. Prócz dynamiki skoku i tak chciałbym zwiększyć wyskok z miejsca o jakieś ~15cm (w ciągu 3 miesięcy). Nie chcę rzeczy typu 30cm, bo tego moje kości nie wytrzymają (nie mam zbyt mocnych więc nie chcę przemęczać). Ogółem nogi mam dosyć silne (jedną nogą podnoszę 120kg i potrafię robić 2/3 serie po 15/20 podniesień). Ogółem nigdy nie ćwiczyłem specjalnie nóg, czasem pojeździłem rowerem, popływałem, pobiegałem itp. Gram w koszykówkę: we wtorki półtora godziny, w środy 2-3 (zależy jak się gra układa i ile osób) w szkole na SKS, do żadnej drużyny na razie nie należę. Prócz tego codziennie jakieś 45-60 minut rzucania do kosza u siebie przed domem.

A więc powtórzę, chciałbym osiągnąć jakieś 3.30 z miejsca (~3.40 z rozbiegu) do końca wakacji (wiem, że jest to możliwe, zwłaszcza że jeszcze intensywnie rosnę i prócz ćwiczeń do końca wakacji pewnie wyskok mi się zwiększy "sam z siebie" o jakieś 5cm). Prócz ćwiczeń typowo na wyskok zamierzam ćwiczyć plyometrykę żeby zwiększyć dynamikę skoku z rozbiegu. Na początku szukałem treningów już rozpisanych (SD3, AA3, KH, Jumpsoles itp.) i z opinii na różnych forach wyczytałem że najlepszy i najmniej szkodliwy na kości jest PeCo. Oczywiście wasze porady na ćwiczenia też wezmę pod uwagę, ale jeśli możecie wypowiedzcie się również co sądzicie o PeCo. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)


@Dół
Chodziło mi oto że jeszcze rosnę i nawet nie ćwicząc intensywnie a robiąc proste rzeczy jak jazda rowerem (codziennie dojeżdżam do szkoły 40km w obie strony), gra w kosza to powinien mi się zwiększyć o te jakieś 5cm, biorąc pod uwagę że od początku roku (stycznia) urosłem o 4cm. Dlatego żebyście nie wzięli tego dosłownie dałem to w cudzysłów, niestety widzę że i tak niektórzy nie rozumieją.

I wciąż jestem ciekaw waszych opinii o PeCo. :)




Zmieniony przez - Lurtz w dniu 2012-05-07 16:54:38

Lurtz pierwsza strona tematu tam masz gotowy trening. Wyskok sam od siebie nie rośnie - od siedzenia nic się nie zmienia:P. Gdyby wyskok sam rósł z siebie to by każdy z nas już nie musiał trenować.

jaki jest według was najbardziej odpowiedni wzrost do skakania??
mi się zdaje że najlepszy wzrost to pomiędzy 185cm-190cm

mesjasz19

ToBeBetter Ty masz lekką nadwagę, albo i nie bo przecież nie znam Twojej budowy ciała. Koleś z filmiku ewidentnie ćwiczy wszystko tylko nie sport Jego główną dyscypliną jest zjadanie na czas hamburgerów...
Więc nie pier*** że jest słaby tylko bierz się do roboty.

Brak słów. Nie po raz pierwszy czepiasz się mnie zupełnie bezsensownie. Człowiek sobie żartuje, a Ty z takim tekstem wyjeżdżasz! Ogarnij się, albo rekompensuj swoje kompleksy w inny sposób.

Ile tak mozna zwiekszyc wyskok z jednej nogi ? (wiem ze zalezy od treningu zaawansowania itp... ale tak na poczatek przez 2-3 miesiace ?) bo kolega mi mowil, ze niezbyt mozna poprawic wyskok z jednej nogi
ze to jest genetycznie uwarunkowane i zalezy przede wszystkim od dlugosci sicegna achillesa... Cos w tym jest ?