Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia?
Plan na silowni:
1. rozgrzewka
2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile sie robi na zasadzie piramidki;p )
3. Wyskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 3x5 ( rozumiem ze z pelnego przysiadu je robie? tak jakbym robil wyskok dosiezny? )
- powinno sie najpierw robic wyskoki czy przysiady??
4.
Wypychanie na suwnicy 5x5 progresja??
5. Wykroki 3x8
6. Rozciaganie, brzuch i cialo
To bylby mniej wiecej trening w 1 dniu
Drugi dzien
1.power clean 4x5 ( sprobuje to zrobic, chociaz nie wiem czy technicznie bede sobie radzil, no ale trening czyni mistrza)
2. przysiady?? ( np ze sztanga trzymana z przodu? ma to np duze znaczenie niz z trzymana z tylu?, rowniez progresja 5x5)
3. martwy ciag 5x5
4. Brzuch silowo
5. Ciało
No i powtarzajac to co wczesniej pisalem, lepiej np robic to 2x na silowni i to wszystko? czy poprostu 2x na silowni + do tego trening ktory pisalem kilka stron wczesniej. 1. wyskoki z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej, sprinty itp ??