Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Takie uroki sportów kontaktowych
Chociaż jak zacząłem zwiększać mojego skoka po ostatniej kontuzji czyli ok rok temu to nic mi się nie przytrafiło przez ten czas poważnego. No może po za szytą brodą po padzie
Myślę, że same treningi skoka mnie wzmocniły i jestem odporniejszy na drobne kontakty z zawodnikami pod siatką. Kiedyś jak mój wyskok był na poziomie 2,90 w bloku to musiałem skakać tzw krokiem odstawno-dostawnych żeby złapać odpowiedni pułap teraz z miejsca łapię więcej więc w bloku na pewno czuję się bezpieczniej.

Ja nadal tak musze skakać Mesjasz :( Mam nadzieje ze to sie zmieni :P, ale dzis obaliłem juz pol litra winacza, mam nadzieje ze nie przemieni to sie na wyniki :D
Panowie stwierdzając po waszych wypowiedziach , zawodnicy kosza sa bardziej narazeni na kontuzje , nie ? :P

Zdecydowanie. Kosz jest bardzo kontaktowy, o jeden zły ruch nietrudno. Poza tym dość mocno obciąża kolana, więc moim zdaniem przysiad ze sztangą to obowiązek każdego koszykarza. Co do jumpa - cieszę się, że wiem chociaż, nad czym muszę szczególnie popracować.

jesli chodzi o zapobieganie kontuzjom to bardziej stawialbym na wykroki/przysiad bulgarski. Przysiad na dwoch nogach daje jednak wiecej sily i mocy takze zgadzam sie ze jest to podstawa

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia?
Plan na silowni:
1. rozgrzewka
2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile sie robi na zasadzie piramidki;p )
3. Wyskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 3x5 ( rozumiem ze z pelnego przysiadu je robie? tak jakbym robil wyskok dosiezny? )
- powinno sie najpierw robic wyskoki czy przysiady??
4. Wypychanie na suwnicy 5x5 progresja??
5. Wykroki 3x8
6. Rozciaganie, brzuch i cialo
To bylby mniej wiecej trening w 1 dniu
Drugi dzien
1.power clean 4x5 ( sprobuje to zrobic, chociaz nie wiem czy technicznie bede sobie radzil, no ale trening czyni mistrza)
2. przysiady?? ( np ze sztanga trzymana z przodu? ma to np duze znaczenie niz z trzymana z tylu?, rowniez progresja 5x5)
3. martwy ciag 5x5
4. Brzuch silowo
5. Ciało

No i powtarzajac to co wczesniej pisalem, lepiej np robic to 2x na silowni i to wszystko? czy poprostu 2x na silowni + do tego trening ktory pisalem kilka stron wczesniej. 1. wyskoki z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej, sprinty itp ??

Niepotrzebnie kombinujesz. Bierz gotowca który jest na pierwszej stronie. Nie wiem jak czytałeś ten temat że go nie widziałeś.

Gotowiec z pierwszej strony plus plyo 1x lub 2x w tygodniu

A to cwiczenie push press jest istotne?? bo tak patrzac na nie strasznie obciaza kregoslup?? nie da sie jakos go zastapic? a co do tego gotowca przysiady ktore tam sa, rozumiem ze wykonywane sa pelne i ze sztanga trzymana z tylu?:)

Mogą być pełne ze sztanga z tyłu, mogą być trójbojowe, mogą być fronty, większość tutaj chyba robi pełne ze sztangą z tyłu. Jak podczas wykonywania push pressu będzie Cię bolał kręgosłup, to odpuść.

..."Jak podczas wykonywania push pressu będzie Cię bolał kręgosłup, to..." popraw technikę. przysiady ze sztanga z tyłu, ciężar co serie dodawany plus zwiększany co trening, dlatego zacznij z pułapu gdzieś 70%maxa w ostatniej serii + 2,5/5kg co tydzień