Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Cyborg najlepiej jak zrobisz to stopniowo o ile masz taką możliwość.

Drogi Dawidzie :) odnośnie ostatniego pytania to ok wszystko już rozumiem :)
Mam z kolei pytanie odnoszące się do treningu typowo masowego który za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w treningu na mase jak wiadomo 8-12 , może kolejność Ćwiczeń lub inne ćwiczenia ? Bo dni też Ciężko zamienić ze względu na regenerację .
I ostania pytanie otóż bardzo często spotykam się z artykułami , poradami ludzi z siłowni , i wszystkie te źródła chwalą trening na barki w okresie masy na mniejszych Ciężarach , dobrą techniką i dużą liczbą powtórzeń co o Tym sadzisz ??

witam
czy przed treningiem moge zapodać wysokokalorycznego szejka ? 30-40 min przed treningiem
powiedzmy mleko orzechy włoskie + płatki owsiane ?
czasami po całym dniu brakuje mi energi na trening
jak Pan sądzi ?

Esperro osobiście zawsze preferowałem ciężki trening barków,z użyciem sporych ciężarów zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi czy sztangielek.Przy unoszeniach na boki,jeśli wykonujesz je jak drugie lub trzecie ćwiczenie również możesz zastosować spore ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika.
Moją ulubioną techniką przy unoszeniach w trakcie budowy masy mięśniowej są podwójne drop sety, czyli każda seria składająca się z 18 powt. podzielonych na 3 części po 6 powt.ze mnieszającym się ciężarem lub stosując regresje ciężaru.
W pierwszym numerze Trec Magazine opisałem jeden z moich treningów na barki,tak więc zapraszam do lektury.

Co do Twojego drugiego pytania, to oczywiście zmieniam ćwiczenia dosyć często, rzadko zdarza się żebym wykonał dwa takie same ćwiczenia.
Jednak zmiany zazwyczaj są w drugim lub trzecim ćwiczeniu,pierwsze ćwiczenia które zazwyczaj są złożone,staram się wykonywać tak długo aż nie następi w nich wyraźna stagnacja, tzn.jeśli przez dwa kolejne tygodnie nie widzę postępów w ciężarze czy też w ilości powtórzeń wtedy staram się zmienić ćwiczenie na inne złożone np.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej vs wyciskanie sztangielek na ł.s
-przysiad ze sztangą na plecach vs przysiad ze sztangą z przodu
-wyciskanie sztangi siedząc na barki vs wyciskanie sztangielek s.

Blasti jeśli to możliwe wypij takiego szejka ok.90min przed treningiem, tym samym będziesz miał większą szanse na to,że organizm w pełni to strawi i nie obciąży układu pokarmowego w trakcie treningu.
Co z pewnością mogłoby odbić się na jakości treningu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-03-13 15:31:34

Dzięki za odp czytałem Artykuł z Trec Magazine ciekawy , zabieram sie za układanie planu :)



Tymczasem mam pytanie pewnie pytano Cię o to z milion razy ale ja zapytam jeszcze raz , Jak Ty radzisz sobie z rozstępami , na przestrzeni swojej wieloletniej kariery może podsuniesz jakieś " złote rady " .... Powiem Ci że mnie już nie raz rozstępy wprost łamały mam bardzo podatną skórę na rozstępy . Pierwsze zauważyłem już w wieku 16 lat i od tamtej pory poszło równo , najgorsze jest to że ja nawet nie moge zapobiec powstawaniu nowym i co trochę jestem koloru fiolet-czerwień .

Jak kulturyści sobie z tym radzą , albo nawet modele bo jak patrze na zdjęcia jednych i drugich to nie widać rozstępów w filmikach z treningów też nic nie widać a ja tu najmniejszy a rozstępów multum :)

Co robić Giszman ??? POZDRAWIAM :)

Jeśli próbowałeś już różnego rodzaju maści i nie nie pomagają, to jakimś,krótkotrwałym rozwiązaniem byłoby solarium.Wiem,że jest to jedynie kamuflaż na jakiś czas ale mnie on skutecznie pomaga,poza tym podkreśla walory sylwetki.
Jeśli nie lubisz lamp,lub po prostu uważasz że nie jest to zdrowe to co raz bardziej popularne jest opalanie natryskowe

Dawid mozesz mi polecic jakies cwiczenia aby wyhodowac takie miesnie zebate jak Twoje:); chcialbym tez abys mi poradzil jak sensownie ulozyc sobie trening interwalowy, chodzi mi o odpowiedni dobor cwiczen. Pozdrawiam

Niestety muszę Cię rozczarować ale nie wykonuję nic konkretnego na mięśnie zębate,odkąd sięgam pamięcią zawsze miałem je dobrze rozwiniete.
Co do treningu interwałowego,to o jaki dokładnie Ci chodzi?O trening siłowy czy aerobowy?

trening silowy

Drogi Dawidzie ile czasu zajmuje tobie zrobienie tzw rzeźby ?
Planuje wystartować w konkursie i nie wiem czy wyrobie sie do 30 kwietnia ? .POZDRAWIAM