Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Mam pytanie głównie do solarosa.

Ostatnio jem 2 posiłki dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem.

Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp.

Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci.
Wygladalo to tak, iz zjadalem najpierw np.
600g miesa + orzechy + zielone warzywa a po 3-4h wegle np. ryz z warzywami
Niedawno wyczytalem w ksiazce Paula Pitchforta, ze laczenie skrobii z bialkiem utrudnia trawienie obu tych skladnikow. Biorac pod uwage ilosc, jaka trzeba spozyc kazdego z tych pokarmow, warto chyba sie nad takimi polaczeniami zastanowic.

Stad nasuwa mi sie pytanie:
-czy zjedzenie calodziennej porcji bialka w 1 posilku wraz z zielonymi warzywami (np. 600g ryby + 5 jaj), przy jednoczesnym zjedzeniu calodziennej porcji wegli (np. 200g owsa z rodzynkami + oliwa), oddalonym o 6-8h od pierwszego posilku da w efekcie ZNACZNIE INNE rezultaty, niz zjedzenie 2 podobnych, zrownowazonych posilkow ?

Niestety nie mam takiej wiedzy z tego zakresu, aby samemu sobie odpowiedziec na to pytanie, wiec prosze o pomoc, poniewaz opcja 2 posilkow, z bialkiem, warzywami i tluszczem w 1 oraz z weglami+tluszczem w 2 wydaje mi sie duzo atrakcyjniejsza!?

Zmieniony przez - MrKlaus w dniu 2012-03-13 18:06:53

Zmieniony przez - MrKlaus w dniu 2012-03-13 18:07:28

wielki sog! chce diete ADF w celu redukcji! post co drugi dzien
tylko mam pare pytan:
1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci?
2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy?
3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej?
4. co pic w poscie? czy całkowicie nic?
5. w dni postu lepiej polozyc sie wczesniej?
6. mam kupione jod, chrom, cynk i magnez. jak jesc to w poscie?
7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie?

przypominam ze to nie temat ani dzial na rozpisywanie indywidualnych diet!

pozdrawiam

Jestem na IFie w wariancie 20/4 czasem nawet 21/3 od wielu miesięcy. Głód dopada mnie zawsze od rana.
Widziałem w sklepie bezcukrowe cukierki do ssania - na słodzikach. Torebka 50g ma 25 cukierków i około 45g węgli. Na jednego cukierka wypada wiec poniżej 2g węgli i 0 cukru.
Czy takie coś moge sobie ssać po pare dziennie, bez obawy że przerwie mi to post?
Albo czy moge sobie od czasu do czasu possac tabletkę słodzika?
Cel - reduckcja.

nie lepiej zrobic juz herbate czy wode pic?
a nie faszerowac sie chemia na pusty zoladek?

ja tez jestem na IF juz wiele miesiecy - i jak z zegarkiem w reku glod dzien w dzien dopada mnie miedzy 9 a 10 - trzyma jakies 30minut i puszcza
pozniej moge juz nie jesc kolejne 3-5h

Pije dużo wody i zieloną herbate, ale to mało. Od 9 głód mnie męczy tak do 14-15 ciężko wytrzymać. Z takimi cukierkami jest mi leżej, bo słodki smak w ustach jest przyjemny. Czy te pare cukierków jest już przerwaniem postu ?

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2012-03-16 19:54:22

Nie lepiej gumy owocowe bądź mięta-owocowe?

Dj_Smalec

7 września zacząłem Leangains 16/8,zmierzyłem wtedy cholesterol ,całkowity 200 ,hdl 52, ldl 139 . Obecnie mineły 4 miesiące na tej diecie ,dostarczam 4 porcje zdrowych tłuszczy dziennie . Po 4 miesiacach zmierzyłem powtórnie Cholesterol ,całkowity 241 ,hdl 49, ldl 163. skąd pogorszenie wyników ,jadłospis identyczny mniej więcej w okresie przed pierwszym pomiarem jak i na Leangains. Cel Masa.Nadwyżka kaloryczna około 600kcal.

Odkopię dinozuara z przed pół roku, ale to co wyraźnie kuje w oczy to spadek HDL oraz wzrost LDL, sam wzrost poziomu cholesterolu nie jest adekwatnym 'miernikiem' wpływu na zdrowie. Tłuszcze roślinne nie są wcale takie zdrowe, jak powszechnie się sądzi (wykluczając olej kokosowy, oliwę, choć ją też nie można zapijać kielonem po każdym posiłku). Zwiększone spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych na pewno poprawiłoby stosunek HDL:LDL.
U mnie po zaczęciu spożywaniu większej ilości tłuszczów zwierzęcych znacznie poprawiło się zdrowie, mimo iż cholesterol wzrósł z 150 do 200; to znacząco podwyższył się poziom HDL, LDL nieznacznie spadł, 3-glicerydy spadły także.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/alternate_day_fasting..._pare_pytań_do_SOLAROSa-t845424.html

dolaros wpadni tu...

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-03-17 19:55:13