prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Też przymierzam sie na nowy jakiś plan
Robiłeś kiedyś dipsy w stronę do ściany? czy tak lepiej czujesz klate? bo ja wręcz odwrotnie

Na tricka robię w stronę ściany. Na klatę zahaczał bym nogami

Ok, wrzucam klatę po lekkiej modyfikacji:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5x6
2. Dipsy RAMPA 4x8
3a. Pompki z nogami wyżej 3x10
3b. Rozpiętki ekspanderowe up to down 3x12
4. Wycisk gilotynowy 3x15

Z WL jednak zrezygnowałem, bo pewnie o progres będzie ciężko, i tylko by mi się kortyzol z nerwów podnosił Wstawiłem zachwalane przez Antosa pompki, i jeden wycisk zamieniłem na rozpiętki ekspanderowe. Myślę że teraz będzie ok
Nie wiem jeszcze tylko co zrobić z nogami. Jak ktoś z bardziej doświadczonych ma jakiś pomysł to czekam na rady, Bóg zapłać

W końcu nadrobione zaległości Wyciskanie zza karku ciśniesz dobry ciężar, robisz do linii głowy, czy uszu?
Rozpiętki ekspanderowe ciekawy pomysł, jakbyś mógł to nagrać to było by jeszcze ciekawiej

Wyciskanie robię do momentu aż sztanga dotknie karczycha Mniej więcej na poziomie dołu uszu.
A z tym nagrywaniem może być lipa, bo wczoraj zepsuł mi się mój soniacz którym kręciłem filmy Postaram się coś aparatem cyfrowym nagrać, ale jakość będzie nieporównywalnie gorsza.

Jakie ułożenie rąk w tych pompkach ? Do środka ?

Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować


Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch:

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0

2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12

3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48

3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11

5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max

6b. Spięcia na skosie 4x max

+30 min aero

Inverted row 8x +12kg






Trening wszedł elegancko W podciąganiu lajtowo narazie, bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc prosił bym o ocenę techniki. Tak czy inaczej środek pleców ładnie dostał Reszta bez szaleństw z ciężarem, z jak najlepszą techniką Aero skróciłem o 5 minut, bo dojdzie mi jedna sesja tygodniowo, a więc i tak ogólnie minut będzie więcej. Jako że wziąłem aparat od siory, zrobiłem przy okazji na przetestowanie 2 focie

Forma wypas ;)

Napuchli prostowniki

dobry plegar